ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング！安い冷凍弁当や人気の宅食サービスを実食調査

ダイエット中の食事で大切なことは、摂取するカロリーや糖質を抑え、栄養バランスの取れた食事を規則正しく取ること。

しかし、栄養バランスの整った食事を作ることや、忙しい中で規則正しく食事を取ることはなかなか難しいものです。

宅食サービスの宅配冷凍弁当なら、電子レンジで温めるだけで、カロリーや糖質を抑えたバランスの良い食事を取ることができるため、ダイエット中の食事におすすめです。

当編集部は、人気の宅配弁当20社以上を実食し、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングを決定しました。

味の美味しさや栄養バランス、料金が安いかなど、総合的にダイエットにおすすめできる宅配弁当を厳選して紹介します。



ここからは、宅配弁当を利用したダイエットについての解説や、ダイエット方向けの宅配冷凍弁当の選び方を紹介します。解説よりも先におすすめの宅配弁当まとめてチェックしたい方は下記のボタンから確認してください。

ダイエットにおすすめの宅配弁当の
比較表はこちら

宅配弁当でダイエットは可能？【管理栄養士監修】

宅配弁当は、管理栄養士監修で栄養バランスを考えられているものがほとんどです。1食あたりのカロリーや糖質量を制限しながら、必要な栄養素をとれるように計算されています。

また、ダイエットや筋トレ向けの宅配弁当のなかには、筋肉を落とさず健康的に痩せられるように、たんぱく質量を一定以上含んでいるものも。

宅配弁当は、カロリーや糖質制限をしながらも、塩分量や栄養バランスに配慮されているので、健康的にダイエットするのに向いているといえます。

ダイエットしたい方向けの宅配冷凍弁当の選び方

宅配弁当のサービスには様々な種類があり、どの宅配弁当がダイエットに向いているのかわからない方が多いでしょう。

ここから、ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方を解説します。


「選び方よりも早くおすすめランキングが見たい」方は、以下のボタンからランキングに移動できます。

おすすめの宅配弁当ランキングを見る

栄養バランスをチェックする～カロリー・糖質・たんぱく質・脂質

ダイエットで重要なのは、栄養バランスです。まずはそれぞれの栄養素を理解することが重要です。ここからは栄養素ごとに解説していきますので、ダイエットの参考にしてください。

低カロリーの宅配弁当を選ぶ

厚生労働省の「e-ヘルスネット(ダイエット)」によると、ダイエットとは、「食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること」とあります。

ダイエットは、身体活動などで消費するエネルギー(カロリー)よりも、食事で摂取するエネルギー(カロリー)を少なくすることで体重を減らすのが一般的。





つまり、ダイエットしたい人には、摂取カロリーを減らすことが効果的です。「糖質や脂質の制限よりも、とにかくカロリー制限をして痩せたい」方は、低カロリーの宅配弁当を選びましょう。

低糖質・低脂質の宅配弁当を選ぶ

宅配弁当を選ぶ際は、低糖質あるいは低脂質のものを選びましょう。厚生労働省「e-ヘルスネット(糖質)」によると、「糖質が過剰な場合、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の原因となる」とあります。

また、「脂質」に関しては、「余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となる」とあります。



糖質も脂質も、不足すれば健康に支障をきたしますが、過剰に摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因となります。「糖質や脂質の量を見直して痩せたい」方は、低糖質あるいは低脂質の宅配弁当を選びましょう。

高たんぱく質の宅配弁当を選ぶ

ダイエット中に陥りがちな失敗が、「食事制限をしすぎて筋肉量が減ってしまい、基礎代謝量が下がり痩せにくい体質になってしまう」ことです。また、たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下だけでなく「成長障害・体力や免疫機能の低下」などが起こります。

健康的にダイエットするには、筋肉量を減らさないことも重要。筋肉を減らさないためには、適切なたんぱく質の摂取と筋トレが有効です。高たんぱく質の宅配弁当を利用すれば、適切なたんぱく質をキープできます。



たんぱく質、脂質、糖質は、身体活動のもとになる栄養素です。バランスよく摂取しましょう。

ここまで、各栄養素ごとの選び方を解説しました。ただし、過度な食事制限や特定食品の過剰摂取は、一時的に体重を減らすことができても、健康を損なうリスクがあるため注意が必要です。

健康的にダイエットしたい方は、規則正しい生活を送り、適度な食事制限と運動を心がけましょう。

続けやすい価格の宅配弁当を選ぶ

宅配弁当を利用してダイエットを成功させるためのポイントの2つ目は、コストパフォーマンス(コスパ)の良さです。

ダイエットは、極端な食事制限や運動をすれば、短期間でも可能ですが、身体に負担がかかったり、リバウンドしやすい可能性もあります。

健康的にダイエットするには、適切な食事制限と運動を継続して、徐々に痩せていくのが理想的です。そのためには、続けやすい価格であることが重要です。

ご自身の1ヶ月の食費や収入など、お財布と相談しながら、自分が続けられる料金の宅配弁当を選びましょう。

メニュー数が多く・味が美味しい宅配弁当を選ぶ

ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方のポイント3つ目は、メニュー数が豊富か・味が美味しいかです。

最近の宅配弁当のクオリティがいくら高いといっても、メニュー数が少なく同じものばかり食べていては飽きが来てしまいます。

また、味が美味しくないと続けられないですよね。宅配弁当を選ぶ際は、メニュー数が豊富で美味しいものを選ぶのがおすすめです。

とはいえ、メニュー数はともかく、美味しいかどうかは、実際に食べてみないことには分からないですよね。当記事のランキングは、当編集部が実際に食べてみて「美味しい」と思ったものしか載せていません。

実食した感想も載せているので、ぜひ参考にしてください！

【比較表】ダイエットにおすすめの宅配弁当一覧

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングTOP8の比較一覧表を掲載します。



各宅配弁当のPFCバランスは以下の表の通り。
※PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。

ダイエットにおすすめの宅配弁当のPFCバランス

【総合ランキング】ダイエットにおすすめの宅配弁当

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当TOP8をランキング順に紹介します。

ダイエットにおすすめの宅配弁当を選んだ基準は以下のとおりです。当ランキングに掲載している宅配弁当は、下記の基準を全て満たしているものを厳選しています。

1位：筋肉食堂DELI～低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当

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【新】ダイエットコースのPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
~280kcal	19g~	~10g	~16g

• 他の宅配弁当と比較しても低カロリー・低脂質・高タンパク
• お肉メニューが多くボリュームたっぷりで美味しい
• 100種類以上の豊富なメニュー

筋肉食堂DELIの冷凍弁当は、低カロリー・低糖質・高たんぱくな点が一番の魅力！目的に合わせて以下の3つのコースがあります。

【新】ダイエットコースは平均カロリーが他の宅配弁当と比べて低く、高タンパク低糖質低脂質も実現。また、味も「しっかり美味しい」点が、筋肉食堂DELIが1位の理由です。

筋肉食堂のメニューはお肉メニューが多く、ダイエット中でも満足感のある食事が楽しめます。

筋肉食堂は、都内に6つのレストランを運営。そのレストランのシェフが冷凍弁当を監修しているため、冷凍弁当ながらレストラン級の美味しい食事を味わえます。

筋肉食堂DELIのメリット・デメリット

筋肉食堂DELIの宅食サービスのメリット
ダイエット向け弁当なのに味が美味しい ダイエットや筋トレなど、目的ごとにコースが分かれている 単品購入できるのでお試ししやすい →定期コースは20%オフキャンペーン実施中！ メニューが100種類と豊富なので飽きにくい
筋肉食堂DELIの宅食サービスのデメリット
1食あたり734円～とやや高い 送料が高い(地域ごとに異なる) 定期コースはメニューが選べない

筋肉食堂DELIは1食あたり734円～のため、他の宅配弁当と比較して安いわけではないですが、栄養バランスと美味しさは頭一つ抜けています。

現在筋肉食堂DELIでは20%オフのキャンペーンを実施中！初回だけでなく2回目以降もずっと20%オフなので、お得な料金でダイエットができます。

ぜひこの機会に筋肉食堂DELIの冷凍弁当をお試しください！

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2位：MuscleDeli(マッスルデリ)～目的別ダイエットや筋トレにおすすめ

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女性用ダイエットコースのPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
350～450kcal	30g～	～35g	～15g

• 脂肪を減らし、筋肉を増やすための高たんぱく・低カロリーの食事
• 50種類以上の豊富なメニュー＆必要以上の添加物なし
• ニーズに合わせた4つのコース

マッスルデリは、ダイエット・筋トレ・ボディメイクに特化した宅食サービスです。脂肪を減らし、筋肉を増やすために、高たんぱく・低脂質・適度な糖質量が計算されています。目的に合わせて以下の4つのコースから選択可能です。

マッスルデリの特徴であり、筋肉食堂DELIとの違いでもあるのは、マッスルデリの宅配弁当は適量の糖質を確保している点。独自の栄養基準に基づき、適量の糖質を確保した冷凍弁当です。

マッスルデリのメリット・デメリット

マッスルデリの宅食サービスのメリット
高たんぱく・低カロリーなのにとても美味しい 目的ごとにコースが分かれているので最適なものを選べる ご飯がついているため、弁当一つで満足感がある
マッスルデリの宅食サービスのデメリット
2回目以降は1食あたり840円～と他社と比較して高い 送料が990円～かかる(地域により異なる) 他の宅配弁当と比べるとメニューの種類数が50種類と少ない

マッスルデリは、ダイエット弁当には珍しく、ご飯がついている点も特徴です。適度な糖質量を確保しているので、「極端な糖質制限よりも健康的にダイエットしたい」方におすすめ！

また、マッスルデリの冷凍弁当は、筋肉食堂DELIに負けず劣らずとても美味しいです。ハンバーグはジューシーでお肉の旨みも濃く、お魚はふっくらと柔らかく、骨も取り除かれていました。

美味しい食事をしっかりと食べながら、健康的にダイエットしたい方は、マッスルデリの冷凍弁当をぜひ試してみてください！

4つのコースから選んでダイエットできる マッスルデリの公式サイトをみる

3位：Meals～カロリー糖質たんぱく質のバランスがとれた冷凍弁当

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MealsのPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	その他
～350kcal	20g～	～25g	ー	塩分～2.5g 野菜料120g以上 品目数16品目以上

• レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュース
• 野菜量120g以上、食材16品目以上を取り入れている
• 国内の工場でひとつひとつ手作り＆真空パックで新鮮

Meals（ミールズ）は、レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースしている管理栄養士監修の宅食サービスです。 カロリー・糖質・塩分に配慮し、身体に必要な栄養素を摂取できるようにメニューを考案しています。

また、Mealsは栄養素基準項目が他社に比べ圧倒的に多いです。 他社は基本的に、糖質とカロリー、場合によっては塩分基準がある程度ですが、Mealsは、野菜量や品目数まで基準を設けており、栄養バランスにかなり優れています。

「カロリーも糖質も制限したいけど、たんぱく質量もしっかり確保したい」と考えているダイエットユーザーに特におすすめ！

Mealsの宅配弁当は、国内の工場でひとつひとつ手作りしており、魚も丁寧に骨抜きしてくれるなどの食べやすさも魅力。Mealsならダイエットはもちろん、野菜も120g以上含まれているので、美容や健康にも効果が期待できます。

Mealsのメリット・デメリット

Meals(ミールズ)のメリット
主菜+副菜3品とボリューム感がある 野菜不足を解消できる栄養バランスを取り入れている 真空パックで閉じ込め、急速冷凍して作り立てのおいしさを維持
Meals(ミールズ)のデメリット
メニュー数は42種類と他社と比較して少ない メニューはお任せで送られてくるので選べない 送料が一律990円かかる

HonNe編集部でも実際に食べてみましたが、メインのお肉等の味はしっかりしており、野菜もたくさん入っていてバランスよく感じました。また、冷凍弁当でも全体的にべちゃっとしておらず、美味しい点が高評価でした！

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4位：三ツ星ファーム～有名店シェフ監修で美味しいと人気の宅配弁当

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三ツ星ファームのPFCバランスは原則以下の表の通りです。（※一部メニューを除く）

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
350kcal	15g以上	20g以下	ー

• ミシュラン獲得店などの一流料理人が監修で美味しい
• 100種類以上のメニューから好きなものを選べる
• 1食あたり原則糖質25g以下・カロリー350kcal以下・たんぱく質15g以上（※一部メニューを除く）

三ツ星ファームは、ほとんどのメニューが栄養バランスに配慮され、好きなメニューを自由に選べるのが特徴の宅食サービス。

他社の宅配弁当は、「○食セット」でメニュー内容はお任せのサービスが多いのに対し、三ツ星ファームは好きなメニューを自由に選択できます。

チキン南蛮やグラタンなど、一見すると高カロリーそうなメニューでも、低カロリー・低糖質な点が魅力です。（※一部メニューを除く）

三ツ星ファームの宅配弁当は、ミシュラン星付き店で経験を積んだ一流シェフが監修しており、「味が美味しい」という口コミが多いです。

三ツ星ファームのメリット・デメリット

三ツ星ファームの宅配弁当のメリット
一流のシェフが監修しており美味しい ボリュームがあるのにカロリー・糖質が低い 好きなメニューを自分で選べる
三ツ星ファームの宅配弁当のデメリット
送料が990円かかる（北海道・沖縄は2,500円） おかずのみなので主食は自分で用意する必要がある

20社以上の宅配弁当を食べてきた当編集部でも、三ツ星ファームの宅配弁当は「とても美味しい」と大好評！三ツ星ファームは、メインももちろんすごく美味しいのですが、他社と比べて野菜が特に美味しいです。大きめにカットされたゴロゴロ野菜は食べごたえもあります。

1食600円台で、低カロリー・低糖質・高たんぱくの3拍子を揃えている宅配弁当は数少ないもの。そのうえ、味も冷凍弁当とは思えない美味しさなので、継続しやすくダイエットにぴったりのおすすめの宅配弁当です。

食事制限しながら満足感も得られる 三ツ星ファームでダイエットを始める

5位：nosh(ナッシュ)～糖質制限におすすめの冷凍宅配弁当

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ナッシュのPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	その他
ー	ー	～30ｇ	ー	塩分2.5g以下

• 全てのメニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下の健康メニュー
• 60種類以上の食事から毎回好きなメニューを選べる＆毎週新メニュー3品追加
• 自社の一流シェフ・板前がメニュー開発・調理に参加

nosh(ナッシュ)は、全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下に制限された宅配弁当。

全メニューを自社工場で調理しており、一流シェフや板前が開発・調理に参加しているため、「味が美味しい」という良い評判が多いです。

また、nosh(ナッシュ)の冷凍弁当は、トンネルフリーザーという急速冷凍技術により、食品の細胞を壊さず冷凍しています。

そのため、電子レンジで温めてもドリップ(水分)が出ず、作りたての美味しい冷凍弁当を味わえる点がおすすめポイント！

nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット

ナッシュの宅配弁当のメリット
メニュー数が約60種類以上と豊富なので飽きにくい 全てのメニューが糖質・塩分に配慮されているので栄養バランスがとれる 継続利用で宅配弁当の単価が安くなる(499円～) 環境にやさしい紙素材の容器で、廃棄しやすい 急速冷凍技術により食品の細胞を壊さず美味しい
ナッシュの宅配弁当のデメリット
定期コースのみで都度購入ができない 送料が913円～かかる(地域・購入数により異なる)

また、ナッシュは三ツ星ファームと同様に、好きなメニューを自由に選べる点も魅力のひとつ。100種類以上のメニューがあり、毎週3品の新メニューが追加されるので、飽きにくいです。

低糖質ながらボリュームのあるメニューが多いため、「しっかり食べて満足感を得ながらダイエットしたい」方に特におすすめ！

6位：ワタミの宅食ダイレクト～カロリー制限におすすめで安い冷凍弁当

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ワタミの宅食ダイレクトの「いつでも三菜」のPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
平均250kcal	ー	ー	ー

• 飲食チェーン「ワタミ」が提供する「冷凍」の宅配弁当
• 冷蔵のお弁当宅配No.1※の「ワタミの宅食(冷蔵)」の経験と実績を活かした冷凍弁当が人気
• 塩分カロリーケア、バランス、低糖質ロカボ(15ｇ以下)、介護食(やわらか・ムース)など制限食が豊富

※「病者・ご高齢者食宅配市場」で売上シェアNo.1(2010～2022年)
出典「外食産業マーケティング便覧2011～2023」(株式会社富士経済調べ)

ワタミの宅食ダイレクトは、飲食店で有名な「ワタミ」が提供している冷凍の宅食サービス。お試しセットは1食390円～と非常にリーズナブルでお財布に優しい宅配冷凍弁当です。

当社がおこなった『HonNe Award 2024 ～宅食サービス部門～』では、『総合満足度』『料金満足度』『使いやすさ満足度』の3つの項目でNo.1を受賞しています。美味しい・料金が安い・都度購入も可能という利便性などが評価された結果でしょう。

ワタミの宅食ダイレクトは、カロリーや塩分制限がされていながらも、制限を感じさせないしっかりとした味付けが特徴で、どのメニューも美味しかったです。

ワタミの宅食ダイレクトのメリット・デメリット

ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当のメリット
お試しセットが安いため、気軽に始めやすい 飲食店で有名な「ワタミ」が運営している 制限食が豊富で、持病がある方やダイエットしたい方など目的に合わせて選べる
ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当のデメリット
送料が800円(北海道・沖縄除く)と高め おまかせのみなので、好きなメニューを選べない

今なら初回～3回目まで、1食あたり385円～と格安なので、「なるべく安い料金で宅配弁当ダイエットを試してみたい」方に特におすすめです。

有名なワタミの冷凍弁当が1食あたり385円～ ワタミの宅食ダイレクトを購入する

7位：ニチレイフーズダイレクト～低カロリー＆急速冷凍技術で美味しい宅食

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ニチレイフーズダイレクト(気くばり御膳)のPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	その他
～300kcal	ー	ー	ー	野菜：100g～ 塩分：平均～2.0g

• ニチレイだからできる急速冷凍技術で出来立ての美味しさ
• ダイエット、糖質・塩分ひかえめ・やわらかめなど豊富なコース
• 1食から注文可能

ニチレイフーズダイレクトは、定期コースだけではなく、1食のみの都度購入も可能なので、その手軽さも人気の理由の一つです。

ニチレイフーズのメリット・デメリット

ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当のメリット
独自の冷凍技術で作りたての美味しさが味わえる 冷凍食品で有名な「ニチレイ」運営なので信頼できる 1食から注文できるためお試ししやすい 350種類以上のメニューがあり飽きにくい
ニチレイフーズの宅配弁当のデメリット
2回目以降は送料がかかる(7,500円以上購入で無料) セット購入(単品購入以外)は好きなメニューを選べない

また、冷凍食品で有名なニチレイだからこそできる急速冷凍技術で、食品の細胞を壊さず急速冷凍しています。

出来立ての美味しさが味わえると、口コミでも良い評判！20社以上の宅配弁当を実食した当編集部でも、ニチレイの宅配弁当は「味が美味しい」と特に人気でした。

「きくばりごぜん」は、全品300kcal以下で野菜100g以上を含む、塩分量にも配慮された栄養バランスの良いコースです。ニチレイの冷凍弁当は、冷凍食品とは思えないほど、特に美味しいのが特徴。

そのうえメニューは350種類以上あるので、無理なく置き換えダイエットに挑戦しやすく、継続しやすいのが魅力！「美味しい食事もカロリー制限もどちらも叶えたい」方に、特におすすめです。

きくばりごぜんは1食あたり756円～でお試し購入可能！ニチレイの冷凍弁当が気になった方は、以下のボタンから公式サイトをチェックしましょう！

ニチレイの美味しい食事が300kcal以下 ニチレイのきくばりごぜん
公式サイトはこちら

8位：食宅便～糖質やカロリー制限コースがおすすめのダイエット弁当

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食宅便(低糖質セレクトA)のPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
232kcal	5.6g	19.7g	13.0g

• 500種類以上の和洋中のバラエティに富んだメニュー
• 時短・療養・ダイエット、やわらかい他、どんなニーズにも対応する豊富なコース
• 病院・福祉・保育施設への配食シェア1位を誇る日清医療食品が提供

食宅便は、目的にあわせた豊富なコースがあるのが特徴の宅食サービス。常時約160種類のメニューがあるため、飽きにくく続けやすい点も魅力の一つ。

カロリーが平均232kcalなうえ、全メニュー糖質が10g以下になるように計算されています。低糖質セレクトは、定期購入で1食あたり596円～なので、ダイエット向け宅配弁当のなかでも安い部類です。

1食あたり500円台でカロリーも糖質も低く、たんぱく質も平均19.7g含まれている宅配弁当は数少なく貴重です！

食宅便のメリット・デメリット

食宅便の宅配弁当のメリット
500種類以上とメニュー数が豊富なので飽きにくい コースが豊富でニーズに合わせて選べる 都度購入できるのでお試ししやすい 定期便で送料が半額になる
食宅便の宅配弁当のデメリット
都度購入の場合、送料が780円かかる →定期便で半額の390円 ボリュームがやや少ないと感じる場合がある

また、食宅便は送料が安いのもメリットの一つ。定期便なら全国一律390円なので「宅配弁当ダイエットを始めてみたいけど、コストがかかるからどうしよう」と迷っている方にもおすすめです。

食宅便は、他に紹介している宅配弁当と比べて知名度は低めですが、味と値段と栄養バランスに優れています。実力派の宅配弁当といえるでしょう。

総合バランスに優れた実力派の宅配弁当 食宅便でダイエットを始める

【目的別】ダイエット向け冷凍宅配弁当・宅食サービス

ここまで、ダイエットにおすすめの宅食サービスTOP8を紹介しました。しかし、「結局どれが良いのか迷ってしまう」方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここからは、選ぶ基準別におすすめの宅配弁当を紹介します。

豊富なメニューから選びたい方～食宅便

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豊富なメニューの中から自由に好きな食事を選びたい方は、食宅便の宅配弁当がおすすめです。500種類以上のメニューを取り揃えており、全国グルメを取り寄せることもできます。

全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下に制限されており、ボリュームのあるメニューも多いです。毎週新メニュー3品も追加されるので、飽きることもありません。

たくさんのメニューから好きなものを選び、楽しく美味しくダイエットしたい方は、食宅便の宅配弁当を選びましょう。

500種類以上のメニューから選択 食宅便でダイエットを始める

栄養重視で健康的に痩せたい方～筋肉食堂DELI

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栄養バランスをとりながら、健康的にダイエットしたい方には、筋肉食堂DELIの宅配弁当がおすすめです。筋肉食堂DELIの宅配弁当のPFCバランスは、以下の通り。

ダイエットコース

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	食物繊維
208kcal	20.7g	9.4g	7.9g	3.7g

上の表のように、低カロリー・低糖質ながら、たんぱく質を20g以上も含んでおり、さらに味も美味しいのが筋肉食堂DELIの魅力です。

パッケージもおしゃれで、食事のボリュームもあるので、ダイエットのモチベーションも保ちやすいでしょう。「美味しく食べながら筋肉を落とさずにダイエットしたい」方は、筋肉食堂DELIの宅配弁当を選びましょう。

しっかりたんぱく質をとれて健康的 筋肉食堂DELIでダイエットを始める

料理のボリュームがほしい方～三ツ星ファーム

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料理のボリュームがあって美味しい食事がしたい方には、三ツ星ファームの宅配弁当がおすすめです。

三ツ星ファームは、1食あたり350kcal以下・糖質25g以下ながら、チキン南蛮やハンバーグ、グラタンなど、ボリュームのあるメニューが多いのが魅力！

ボリュームだけでなく、味もとても美味しいので、自信を持っておすすめできます。1食あたり600円台で購入できて、たんぱく質も15g以上取れるのは、コスパが良いです。

「カロリーも糖質もたんぱく質も調整しながら、美味しくてボリュームのある食事がしたい」という欲張りな願いを叶えてくれる宅配弁当です。

食事制限しながら満足感も得られる 三ツ星ファームでダイエットを始める

とにかくコスパ重視で安いものを選びたい方～ワタミの宅食ダイレクト

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とにかくコスパが良くて安い宅配弁当を求める方には、ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当がおすすめです。ワタミの宅食ダイレクトは、「いつでも三菜」のお試しセットなら3回目までは1食あたり385円～からお試しできます。

ワタミの宅食ダイレクトは当社がおこなった『HonNe Award 2024 ～宅食サービス部門～』では、『総合満足度』『料金満足度』『使いやすさ満足度』の3つの項目でNo.1を受賞している宅食サービスです。

カロリーも250kcal基準で、20品目以上の食材が使用されているので、栄養バランスもばっちり！塩分量も制限されていますが、減塩とは思えないほどしっかりとした味付けで、美味しいメニューばかりです。

「まずは安い値段で宅配弁当ダイエットを試してみたい」方は、ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当を選びましょう。

安くて美味しくてコスパが良い ワタミの宅食ダイレクトで
ダイエットを始める

宅食サービスを利用してダイエットをするメリットは?

宅配弁当のダイエットは続けやすいから成功しやすいと言われています。一体なぜ宅配弁当ダイエットは続けやすいのでしょうか？その理由やメリットを解説します。

美味しい食事をしながら痩せられる

通常、ダイエットをするとなると、「ご飯をやめて春雨スープ」「ささみと野菜だけ」など、つらい食事制限を伴うものですよね。

一方で、最近の宅配弁当は、冷凍とは思えないほど美味しいものが多く、そのうえカロリーや糖質制限されています。

美味しい食事をしながら、カロリーや糖質などの食事制限を行えるので、つらい我慢がない分続けやすいです。継続はダイエットの必須条件なので、ダイエットにも成功しやすいといえるでしょう。

低コストでダイエットが可能

宅配弁当は、よくあるダイエット食品よりも低価格で安いため、続けやすいです。ダイエットサプリや置き換えクレンズジュース、置き換えスープやプロテインなど、ダイエット食品は様々あります。

しかし、明確なダイエット効果があるのか不明なうえに、10,000円以上する高額なサプリや食品も多いもの。スープやプロテインは、栄養はとれるかもしれませんが、飲み物なので満足感は低いですよね。

また、コンビニ弁当やスーパーのお惣菜と比較しても宅配弁当の方がコスパが高いです。値段は同程度ですが、栄養バランスを考えると、宅配弁当の方が優れています。

宅配弁当は、管理栄養士監修の栄養バランスのとれた食事をしっかり取りながら、安い料金でカロリーや糖質制限ができます。野菜もたくさん入っているので、美容面でもうれしいポイント。

料金も、1食あたり350～1,000円程度のものがほとんどなので、他のダイエット食品と比べると安いです。しっかり食べながら健康的に痩せたい方には、宅配弁当ダイエットはおすすめできます。

豊富なメニューが飽き防止になる

ダイエット食品によくある、クレンズジュースやプロテイン、スープなどは、数種類しか無い場合が多いです。数種類しかないと飽きてしまったり、美味しくないと続けられなかったりします。

一方で、宅配弁当は名前のとおり弁当形式で、複数のおかずを楽しめます。また、50種類以上とメニュー数が多く、毎回違うメニューを食べられるので、飽きが来にくい点も魅力の一つ。

ダイエットは、短期間では難しく、継続が必要なもの。 長く続けるためには、メニューの豊富さや美味しさは重要なポイントです。

レンジで温めるだけだから手軽と口コミでも良い評判

宅配弁当は、冷凍とは思えないほどの美味しさに加え、栄養バランスが優れているのが特徴です。通常、同程度のクオリティの食事を作ろうとすると、材料費も手間も時間も膨大にかかります。

宅配弁当なら、疲れて帰ってきても、レンジで数分温めるだけで完成するので、非常に手軽で便利です。ダイエットのために栄養計算や調理方法を工夫する必要もありません。

食生活を宅配弁当に切り替えると、これまで料理に使っていた時間や手間、外食やコンビニに使っていたお金を、有効に活用することができます。

宅食サービス利用時の注意点やデメリット

ここまで、宅配弁当ダイエットのメリットを紹介しましたが、デメリットも気になりますよね。注文後に後悔しないように、宅配弁当ダイエットの注意点を紹介します。

主食が付いていないことが多い(おかずのみ)

宅配弁当のほとんどは、主食(ご飯)がついていない場合がほとんどです。ご飯を食べたい場合は、別途自分で用意する必要があります。

ただし、ダイエット方法の一つとして、カロリー制限や糖質制限をするのなら、ご飯が付いていなくても、むしろちょうど良いかもしれませんね。

自炊に比べて割高になることも

宅配弁当の料金は、1食あたり350円～1,000円程度のものがほとんどです。毎日1食を宅配弁当に置き換えたとすると、10,500～30,000円かかります。

これまで、毎日自炊や食費の節約をしていた人からすると、食生活を宅配弁当に切り替えると、食費が高くなる可能性も。

一方で、コンビニや外食、デリバリーサービスを利用していた人は、むしろ食費が安くなることもあります。

宅配弁当に関するアンケート調査では、食費が安くなったという口コミも多くありました。以下、口コミを紹介します。

※横にスクロールできます➡ ※調査対象：ナッシュの宅食サービスを利用している方｜調査期間：2023年5月｜調査機関：株式会社クラウドワークス｜調査方法：インターネットリサーチ

まとめ

ここまで、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングから、宅配弁当ダイエットのメリットやデメリットまで紹介しました。改めて、宅配弁当ダイエットのメリット・デメリットは以下です。

ダイエットで宅配弁当を利用するメリット
美味しい食事をしながら痩せられる 低コストでダイエットが可能 豊富なメニューが飽き防止になる レンジで温めるだけだから手軽と口コミでも良い評判
ダイエットで宅配弁当を利用するデメリット
主食が付いていないことが多い(おかずのみ) 自炊に比べて割高になることも

「宅配弁当ダイエットは気になるけど、結局どれを選べば良いかわからない」方は、以下を参考にしてください。(クリックで詳細に飛べます)



「以外の宅配弁当も再確認したい」方は、下記のボタンから比較表に戻れます。

ダイエット向け宅配弁当の
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その他、「ダイエット目的だけでなく色々な宅食サービスを知りたい」方は、以下の記事もご覧ください。

よくある質問

ここでは、宅配弁当ダイエットに関するよくある質問に回答します。

宅配弁当ダイエットは効果がある？

宅配弁当は、栄養バランスを考慮しながらも、カロリーや糖質制限をしているものがほとんど。そのため、1日の食事のうち1食を置き換えると、1日の摂取カロリーや糖質量を抑えることが可能です。

適切な食事管理はダイエットに効果的なので、宅配弁当に置き換えて食事管理をきちんと行えば、ダイエット効果がある可能性は高いでしょう。

産後ダイエットにおすすめの宅配弁当は？

産後ダイエットにおすすめの宅食サービスは、「ママの休食」です。徹底的にママのことを考えられたサービスで、産前産後に不足しがちな栄養を補えます。

ただし、価格が1,000円前後と割高なため、料金を安く抑えたい人は「ワタミの宅食ダイレクト」もおすすめです。

ヨシケイの宅配弁当はダイエットに向いている？

ヨシケイの宅配弁当は、300kcal以下に制限されているものが多いです。価格も、他社の宅配弁当と比較しても特に安いのが特徴で、初回お試しセットなら1食あたり188円～購入できます。

とにかく安い値段で、宅配弁当ダイエットを行いたい人には、ヨシケイはおすすめです。