ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキング！安い冷凍弁当や人気の宅食サービスを実食調査

ダイエット中の食事の摂り方で大切なことは、摂取するカロリーや糖質を抑え、栄養バランスの取れた食事を規則正しく取ること。

しかし、栄養バランスの整った食事を作ることや、忙しい中で規則正しく食事を取ることはなかなか難しいものです。

宅食サービスの冷凍宅配弁当なら、電子レンジで温めるだけで、カロリーや糖質を抑えたバランスの良い食事を取ることができるため、ダイエット中の食事におすすめです。

当編集部は、人気の宅配弁当20社以上を実食し、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングを決定しました。

味の美味しさや栄養バランス、料金が安いかなど、総合的にダイエットにおすすめできる宅配弁当を厳選しています。



ダイエットにおすすめの宅配弁当の
比較表とランキングはこちら

宅配弁当でダイエットは可能?

厚生労働省が発表する「健康的なダイエット」によると、「減量に取り組む人は、特定の食品を抜いたり、極端に食事量を減らすのではなく、主食・主菜・副菜のそろった食事を基本にバランスを整え、調理法や菓子・アルコールなどのとり方を見直す」ことが重要と記されています。

宅配弁当は、管理栄養士監修で栄養バランスを考えられているものがほとんどです。1食あたりのカロリーや糖質量を制限しながら、必要な栄養素をとれるように計算されています。

また、ダイエットや筋トレ向けの宅配弁当のなかには、筋肉を落とさず健康的に痩せられるように、たんぱく質量を一定以上含んでいるものも。

宅配弁当は、カロリーや糖質制限をしながらも、塩分量や栄養バランスに配慮されているので、健康的にダイエットするのに向いているといえます。

当編集部が実施したアンケート調査によると、宅配弁当をダイエット目的で利用した人は、500人中54人で、全体の10.8%でした。

アンケート調査概要
調査機関	株式会社ディーアンドエム
調査方法	インターネットリサーチ
調査対象	宅食サービスを利用したことがある 20歳～89歳(男女問わず)
調査対象人数	7579名
有効回答数	500名 (現在の利用者300名、過去の利用者200名)
調査実施期間	2023年1月

おすすめの宅配弁当の選び方

宅配弁当がダイエットに向いていることがわかりましたが、宅配弁当にはたくさんの種類があります。膨大な宅配弁当のなかから、どのように選べば良いかわかりませんよね。

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方を解説します。


「選び方よりも早くおすすめランキングが見たい」方は、以下のボタンからランキングに移動できます。

おすすめの宅配弁当ランキングを見る

栄養バランスの良さ～カロリー・糖質・たんぱく質・脂質

ダイエットで重要なのは、栄養バランスです。栄養バランスといっても、どの栄養素にフォーカスするかで、宅配弁当の選び方は変わるもの。栄養素ごとに紹介します。

低カロリーの宅配弁当を選ぶ

厚生労働省の「e-ヘルスネット(ダイエット)」によると、ダイエットとは、「食事の量を制限したり、エクササイズや運動をしたりして減量すること」とあります。

ダイエットは、身体活動などで消費するエネルギー(カロリー)よりも、食事で摂取するエネルギー(カロリー)を少なくすることで体重を減らすのが一般的。



つまり、ダイエットしたい人には、摂取カロリーを減らすことが効果的です。「糖質や脂質の制限よりも、とにかくカロリー制限をして痩せたい」方は、低カロリーの宅配弁当を選びましょう。

低糖質・低脂質の宅配弁当を選ぶ

宅配弁当を選ぶ際は、低糖質あるいは低脂質のものを選びましょう。厚生労働省「e-ヘルスネット(糖質)」によると、「糖質が過剰な場合、エネルギーとして消費されなかった糖質は中性脂肪として蓄積され、肥満や生活習慣病の原因となる」とあります。

また、「脂質」に関しては、「余った脂質は、中性脂肪として体内に蓄えられますが、多く摂り過ぎれば肥満を招き、生活習慣病の原因となる」とあります。



糖質も脂質も、不足すれば健康に支障をきたしますが、過剰に摂りすぎると肥満や生活習慣病の原因となります。「カロリーよりも糖質や脂質制限をして痩せたい」方は、低糖質あるいは低脂質の宅配弁当を選びましょう。

高たんぱく質の宅配弁当を選ぶ

ダイエット中に陥りがちな失敗が、「食事制限をしすぎて筋肉量が減ってしまい、基礎代謝量が下がり痩せにくい体質になってしまう」ことです。健康的にダイエットするには、筋肉量を減らさないことも重要。

筋肉を減らさないためには、適切なたんぱく質の摂取と筋トレが有効です。また、たんぱく質が不足すると、筋肉量の低下だけでなく「成長障害・体力や免疫機能の低下」などが起こります(参考：厚生労働省「e-ヘルスネット(たんぱく質)」)。



たんぱく質、脂質、炭水化物は、身体活動のもとになる栄養素です。バランスよく摂取しましょう。

ここまで、各栄養素ごとの選び方を解説しました。ただし、注意していただきたいのは、過度な食事制限や特定食品の過剰摂取は、一時的に体重の減量は期待できますが、健康を損なうリスクもあります。

健康的にダイエットしたい方は、規則正しい生活を送り、適度な食事制限と運動を心がけましょう。

コストパフォーマンスの良さ

宅配弁当を利用してダイエットを成功させるためのポイントの2つ目は、コストパフォーマンス(コスパ)の良さです。

ダイエットは、極端な食事制限や運動をすれば、短期間でも可能ですが、身体に負担がかかったり、リバウンドしやすかったりするもの。

健康的にダイエットするには、適切な食事制限と運動を継続して、徐々に痩せていくのが理想的です。そのためには、続けやすい価格であることが重要です。

ご自身の1ヶ月の食費や収入など、お財布と相談しながら、コストパフォーマンスの良い宅配弁当を選びましょう。

メニュー数・味が美味しいか

ダイエットにおすすめの宅配弁当の選び方のポイント3つ目は、メニュー数が豊富か・味が美味しいかです。

最近の宅配弁当のクオリティがいくら高いといっても、メニュー数が少なく同じものばかり食べていては飽きが来てしまいます。

また、味が美味しくないと続けられないですよね。宅配弁当を選ぶ際は、メニュー数が豊富で美味しいものを選ぶのがおすすめです。

とはいえ、メニュー数はともかく、美味しいかどうかは、実際に食べてみないことには分からないですよね。当記事のランキングは、当編集部が実際に食べてみて「美味しい」と思ったものしか載せていません。

実食した感想も載せているので、ぜひ参考にしてください！

【比較表】ダイエットにおすすめの宅配弁当一覧

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングTOP8の比較一覧表を掲載します。



各宅配弁当のPFCバランスは以下の表の通り。
※PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P＝たんぱく質」「F＝脂質（脂肪）」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。

ダイエットにおすすめの宅配弁当のPFCバランス

【総合ランキング】ダイエットにおすすめの宅配弁当

ここでは、ダイエットにおすすめの宅配弁当TOP8をランキング順に紹介します。

ダイエットにおすすめの宅配弁当を選んだ基準は以下です。当ランキングに掲載している宅配弁当は、下記の基準を全て満たしているものを厳選しています。

1位：筋肉食堂Deli～低カロリー・低糖質・高タンパクの冷凍宅配弁当

ダイエットにおすすめの宅配弁当は、筋肉食堂DELIです。ダイエットに筋肉食堂DELIをおすすめする理由は以下のとおり。

筋肉食堂DELIの宅配弁当～ダイエットコースが人気

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セット数	7食プラン：6,804円 14食プラン：13,230円 21食プラン：19,278円 (※ダイエットコースの料金) 現在20%オフキャンペーン中！1食あたり734円～
1食あたりの料金	734円～ (ダイエットコース21食セット) 20%オフキャンペーン適用価格
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	780円～2,840円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)/常温
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無	コース毎に異なる
クーポン/割引	定期20%オフ

• 高たんぱく・低糖質・低カロリーの冷凍弁当
• 目的に合わせたボディメイクコースを選べる
• 100種類以上のメニュー

筋肉食堂DELIの冷凍弁当は、低カロリー・低糖質・高たんぱくな点が一番の魅力！目的に合わせて以下の3つのコースがあります。

ダイエットコースのPFCバランスの平均値は以下の表の通りです。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	食物繊維
208kcal	20.7g	9.4g	7.9g	3.7g

これほどダイエットにピッタリの優れたPFCバランスにも関わらず、味も「しっかり美味しい」点が、筋肉食堂DELIが1位の理由です。

筋肉食堂は、都内に6つのレストランを運営しています。そのレストランのシェフが冷凍弁当を監修しているため、冷凍弁当ながらレストラン級の美味しい食事を味わえます。

筋肉食堂DELIのメリット・デメリット

筋肉食堂DELIの宅食サービスのメリット
ダイエット向け弁当なのに味が美味しい ダイエットや筋トレなど、目的ごとにコースが分かれている 単品購入できるのでお試ししやすい →定期コースは20%オフキャンペーン実施中！ メニューの種類が豊富なので飽きにくい
筋肉食堂DELIの宅食サービスのデメリット
1食あたり734円～とやや割高 送料が高い(地域ごとに異なる)

ダイエットやボディメイクは、カロリー管理や栄養管理が大変ですよね。筋肉食堂DELIなら、美味しい食事をしっかり食べながら、健康的なダイエットが可能。

さらに、現在筋肉食堂DELIでは20%オフのキャンペーンを実施中！初回だけでなく2回目以降もずっと20%オフなので、お得な料金でダイエットができます。

ぜひこの機会に筋肉食堂DELIの冷凍弁当をお試しください！

今なら20％OFFキャンペーン実施中 筋肉食堂DELIの

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2位：MuscleDeli(マッスルデリ)～目的別ダイエットや筋トレにおすすめ

マッスルデリの宅配弁当

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セット数	5食プラン：5,281円 10食プラン：10,325円 15食プラン：15,120円 (※女性用ダイエットコースの料金)
1食あたりの料金	528円～ (女性用ダイエットコース定期初回)
1食あたりの値段 (お試しセット)	ー
送料	990円～2,200円(北海道・沖縄除く)
都度/定期	都度/定期(スキップ可能)
配達周期	毎週/2週に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	定期初回50%オフ

• 脂肪を減らし、筋肉を増やすための高たんぱく・低カロリーの食事
• 50種類以上の豊富なメニュー＆必要以上の添加物なし
• ニーズに合わせた4つのコース

マッスルデリは、ダイエット・筋トレ・ボディメイクに特化した宅食サービスです。脂肪を減らし、筋肉を増やすために、高たんぱく・低脂質・適度な糖質量が計算されています。目的に合わせて以下の4つのコースから選択可能です。
ダイエットコースのPFCバランスは以下の通りです。

女性用ダイエットコース

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
350～450kcal	30g以上	35g以下	15g以下

男性用ダイエットコース

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
450～550kcal	35g以上	55g以下	20g以下

マッスルデリの特徴であり、筋肉食堂DELIとの違いでもあるのは、マッスルデリの宅配弁当は適量の糖質を確保している点。独自の栄養基準に基づき、適量の糖質を確保した冷凍弁当です。

マッスルデリのメリット・デメリット

マッスルデリの宅食サービスのメリット
高たんぱく・低カロリーなのにとても美味しい 目的ごとにコースが分かれているので最適なものを選べる 50種類以上のメニューがあるため飽きにくい
マッスルデリの宅食サービスのデメリット
2回目以降は1食あたり1,056円～と割高 送料が990円～かかる(地域により異なる)

マッスルデリは、ダイエット弁当には珍しく、ご飯がついている点も特徴です。適度な糖質量を確保しているので、「極端な糖質制限よりも健康的にダイエットしたい」方におすすめ！

また、マッスルデリの冷凍弁当は、筋肉食堂DELIに負けず劣らずとても美味しいです。ハンバーグはジューシーでお肉の旨みも濃く、お魚はふっくらと柔らかく、骨も取り除かれていました。

美味しい食事をしっかりと食べながら、健康的にダイエットしたい方は、マッスルデリの冷凍弁当をぜひ試してみてください！

美味しい食事をしながら健康的にダイエット マッスルデリの公式サイトをみる

3位：Meals～カロリー糖質たんぱく質のバランスがとれた冷凍弁当

Meals(ミールズ)の宅配弁当

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• レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュース
• 野菜量120g以上、食材16品目以上を取り入れている
• 国内の工場でひとつひとつ手作り＆真空パックで新鮮

Meals（ミールズ）は、レシピ動画メディア「DELISH KITCHEN」がプロデュースしている管理栄養士監修の宅食サービスです。 カロリー・糖質・塩分に配慮し、身体に必要な栄養素を摂取できるようにメニューを考案しています。

また、Mealsは栄養素基準項目が他社に比べ圧倒的に多いです。 他社は基本的に、糖質とカロリー、場合によっては塩分基準がある程度ですが、Mealsは、野菜量や品目数まで基準を設けており、栄養バランスにかなり優れています。

「カロリーも糖質も制限したいけど、たんぱく質量もしっかり確保したい」と考えているダイエットユーザーに特におすすめ！

MealsのPFCバランスは以下の通りです。

カロリー	糖質	たんぱく質	塩分	野菜
350kcal以下	25g以下	20g以上	2.5g以下	120g以上

Mealsの宅配弁当は、国内の工場でひとつひとつ手作りしており、魚も丁寧に骨抜きしてくれるなどの食べやすさも魅力。Mealsならダイエットはもちろん、野菜も120g以上含まれているので、美容や健康にも効果が期待できます。

Mealsのメリット・デメリット

Meals(ミールズ)のメリット
主菜+副菜3品とボリューム感がある 野菜不足を解消できる栄養バランスを取り入れている 真空パックで閉じ込め、急速冷凍して作り立てのおいしさを維持
Meals(ミールズ)のデメリット
28種類のメニューからランダムで送られてくる 送料が一律990円かかる

HonNe編集部でも実際に食べてみましたが、メインのお肉等の味はしっかりしており、野菜もたくさん入っていてバランスよく感じました。また、冷凍弁当でも全体的にべちゃっとしておらず、美味しい点が高評価でした！

今なら当サイト限定で、初回5,600円オフで購入できるキャンペーンを実施しているので、ぜひこの機会にお試ししてみましょう！

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4位：三ツ星ファーム～有名店シェフ監修で美味しいと人気の宅配弁当

三ツ星ファームの宅配弁当～おかずの量も多くボリューム満点

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セット数	7食プラン：7,265円 14食プラン：11,032円 21食プラン：14,280円
1食あたりの料金	467円～ (期間限定キャンペーン14食セット)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	全国一律 990円 北海道・沖縄 2,500円
都度/定期	定期(休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	最大64%オフ

• ミシュラン獲得店などの一流料理人が監修で美味しい
• 60種類以上のメニューから好きなものを選べる
• 1食あたり糖質25g以下・カロリー350kcal以下・たんぱく質15g以上

三ツ星ファームは、全メニューが栄養バランスに配慮され、好きなメニューを自由に選べるのが特徴の宅食サービス。

他社の宅配弁当は、「○食セット」でメニュー内容はお任せのサービスが多いのに対し、三ツ星ファームは好きなメニューを自由に選択できます。

チキン南蛮やグラタンなど、一見すると高カロリーそうなメニューでも、下記の表のように全メニューが低カロリー・低糖質な点が魅力です。

カロリー	たんぱく質	糖質
350kcal以下	15g以上	25g以下

三ツ星ファームの宅配弁当は、ミシュラン星付き店で経験を積んだ一流シェフが監修しており、「味が美味しい」と口コミでも良い評判！60種類以上のメニューがあるので、飽きにくい点もおすすめポイントです。

三ツ星ファームのメリット・デメリット

三ツ星ファームの宅配弁当のメリット
一流のシェフが監修しているおり美味しいと評判 ボリュームがあるのにカロリー・糖質が低い 好きなメニューを自分で選べる
三ツ星ファームの宅配弁当のデメリット
送料が一律990円かかる おかずのみなので主食は自分で用意する必要がある

20社以上の宅配弁当を食べてきた当編集部でも、三ツ星ファームの宅配弁当は「とても美味しい」と大好評！三ツ星ファームは、メインももちろんすごく美味しいのですが、他社と比べて野菜が特に美味しいです。

1食600円台で、低カロリー・低糖質・高たんぱくの3拍子を揃えている宅配弁当は数少ないもの。そのうえ、味も冷凍弁当とは思えない美味しさなので、継続しやすくダイエットにぴったりのおすすめの宅配弁当です。

5位：nosh(ナッシュ)～糖質制限におすすめの冷凍宅配弁当

nosh(ナッシュ)の宅配弁当～栄養バランスや健康に気を配っている人に人気

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セット数	6食プラン：4,190円 8食プラン：4,990円 10食プラン：5,990円
1食あたりの料金	198円～ (当サイト限定クーポン適用) …6食セットの場合)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	814円～2827円
都度/定期	定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	当サイト限定 初回3,000円オフ

• 全てのメニューが糖質30g以下・塩分2.5g以下の健康メニュー
• 60種類以上の食事から毎回好きなメニューを選べる＆毎週新メニュー3品追加
• 自社の一流シェフ・板前がメニュー開発・調理に参加

nosh(ナッシュ)は、全メニュー糖質30g以下・塩分2.5g以下に制限された宅配弁当。

全メニューを自社工場で調理しており、一流シェフや板前が開発・調理に参加しているため、「味が美味しい」と口コミでも良い評判です。

カロリー	糖質	塩分
ー	25g以下	2.5g以下

また、nosh(ナッシュ)の冷凍弁当は、トンネルフリーザーという急速冷凍技術により、食品の細胞を壊さず冷凍しています。

そのため、電子レンジで温めてもドリップ(水分)が出ず、作りたての美味しい冷凍弁当を味わえる点がおすすめポイント！

nosh(ナッシュ)のメリット・デメリット

ナッシュの宅配弁当のメリット
メニュー数が約60種類以上と豊富なので飽きにくい 全てのメニューが糖質・塩分に配慮されているので栄養バランスがとれる 継続利用で宅配弁当の単価が安くなる(499円～) 環境にやさしい紙素材の容器で、廃棄しやすい 急速冷凍技術により食品の細胞を壊さず美味しい
ナッシュの宅配弁当のデメリット
定期コースのみで都度購入ができない 送料が814円～かかる(地域・購入数により異なる)

また、ナッシュは三ツ星ファームと同様に、好きなメニューを自由に選べる点も魅力のひとつ。60種類以上のメニューがあり、毎週3品の新メニューが追加されるので、飽きが来にくいです。

低糖質ながらボリュームのあるメニューが多いため、「しっかり食べて満足感を得ながらダイエットしたい」方に特におすすめ！

6位：RIZAPサポートミール～糖質・タンパク質を気にする方に

RIZAPサポートミールの宅配弁当

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セット数	1週間セットA：5,871円(7食) 2週間セットAB：11,590円(14食)
1食あたりの料金	838円～ (定期コース1週間セットA)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	1万円以上で送料無料 都度：800円 定期：600円
都度/定期	都度/定期(スキップ可能)
配達周期	2週に1回/3週に1回/月に1回 2ヶ月に1回/3ヶ月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	定期5%オフ 2週間セット送料無料

• ライザップ式の食事を自宅でいつでも簡単に摂れる
• 野菜やきのこ類、海藻類を取り入れたヘルシーメニュー
• どのメニューもたんぱく質が豊富に入っているThe・ダイエット弁当

RIZAPサポートミールは、数多くのボディメイクを成功させてきた、パーソナルジムで有名なRIZAPが提供する宅食サービス。

低糖質・高たんぱくに加えて、野菜・きのこ類も豊富なのが特徴です。日替りで、随時メニューが追加されるため、飽きが来づらい点もおすすめのポイント！

RIZAPサポートミールの栄養バランスは以下です。

糖質	たんぱく質	野菜・きのこ類
10g前後	18g以上	100g以上

糖質やたんぱく質だけでなく、野菜類も豊富なのがうれしいですね。

RIZAPサポートミールのメリット・デメリット

RIZAPサポートミールの宅配弁当のメリット
RIZAPサポートミールに通わなくてもRIZAP式の食事ができる 低糖質・高たんぱくなのにちゃんと美味しい 随時メニューが追加される
RIZAPサポートミールの宅食デメリット
送料が800円～かかる 1食あたり838円～とやや割高

RIZAPは、CMでもボディメイクの成功談が多数放映されており、ダイエットに関する知見が深いことが伺えますね。

RIZAPのパーソナルジムに通うとなると、高額の料金がかかりますが、宅配弁当なら安い料金で、RIZAP式の食事を体験できます。

また、これまで20社以上の宅配弁当を食べてきた当編集部でも、RIZAPの宅配弁当は「味も食感も美味しいだけでなく、野菜やきのこ類などの食物繊維がとれて嬉しい」と良い評判！

定期コースなら、通常価格の5%オフで購入できるので、RIZAPメソッドを体験したい方は、以下のボタンから申し込みましょう。

ジムに通わなくてもRIZAPメソッドが体験できる RIZAPサポートミールの
公式サイトはこちら

7位：ワタミの宅食ダイレクト～カロリー制限におすすめで安い冷凍弁当

ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当～定期コースの種類が豊富

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セット数	7食プラン：3,500円 10食プラン：4,230円 (※いつでも三菜コースの料金)
1食あたりの料金	423円～ (いつでも三菜10食セット定期)
1食あたりの値段 (お試しセット)	390円～ (いつでも三菜10食セット)
送料	800円～2,200円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無	選択可
クーポン/割引	お試しセット割引

• 飲食チェーン「ワタミ」が提供する「冷凍」の宅配弁当
• 冷蔵のお弁当宅配No.1※の「ワタミの宅食(冷蔵)」の経験と実績を活かした冷凍弁当が人気
• 塩分カロリーケア、バランス、低糖質ロカボ(15ｇ以下)、介護食(やわらか・ムース)など制限食が豊富

※「病者・ご高齢者食宅配市場」で売上シェアNo.1(2010～2021年)
出典「外食産業マーケティング便覧2011～2022」(株式会社富士経済調べ)

ワタミの宅食ダイレクトは、飲食店で有名な「ワタミ」が提供している冷凍の宅食サービス。似たような名前で「ワタミの宅食」がありますが、「ワタミの宅食」は冷蔵の宅食サービスです。

「いつでも三菜」の栄養バランスは以下です。

カロリー	食塩	品目数
±250kcal	～2.0g	20品目～

カロリーや塩分制限がされていながらも、制限を感じさせないしっかりとした味付けが特徴で、どのメニューも美味しかったです。

ワタミの宅食ダイレクトのメリット・デメリット

ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当のメリット
お試しセットが安いため、気軽に始めやすい 飲食店で有名な「ワタミ」が運営している 制限食が豊富で、持病がある方やダイエットしたい方など目的に合わせて選べる
ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当のデメリット
送料が800円(北海道・沖縄除く)と高め おまかせのみなので、好きなメニューを選べない

お試しセットなら、1食あたり390円～と格安なので、「なるべく安い料金で宅配弁当ダイエットを試してみたい」方に特におすすめです。

有名なワタミの冷凍弁当が1食あたり390円～ ワタミの宅食ダイレクトを購入する

8位：ニチレイフーズダイレクト～低カロリー＆急速冷凍技術で美味しい宅食

セット数	気くばり御膳：819円～(1食) パワーデリ：1,050円～(1食) ウーディッシュ：699円～(1食) 家シェフ：599円～(1食) アットホーム：640円～(1食)など
1食あたりの料金	693円～ (ウーディッシュAセット)
1食あたりの値段 (お試しセット)	540円～(和洋中人気10食お試しセット)
送料	5,000円以上で無料 (常温：600円/冷凍：800円)
都度/定期	都度/定期
配達周期	毎週/2週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(都度購入の場合)
主食(ご飯)の有無	メニューにより異なる
クーポン/割引	初回送料無料＆お試し価格

• ニチレイだからできる急速冷凍技術で出来立ての美味しさ
• ダイエット、糖質・塩分ひかえめ・やわらかめなど豊富なコース
• 1食から注文可能

ニチレイフーズダイレクトは、定期コースだけではなく、1食のみの都度購入も可能なので、その手軽さも人気の理由の一つです。

ニチレイフーズのメリット・デメリット

ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当のメリット
独自の冷凍技術で作りたての美味しさが味わえる 冷凍食品で有名な「ニチレイ」運営なので信頼できる 1食から注文できるためお試ししやすい
ニチレイフーズの宅配弁当のデメリット
2回目以降は送料がかかる(5,000円以上購入で無料) セット購入(単品購入以外)は好きなメニューを選べない

また、冷凍食品で有名なニチレイだからこそできる急速冷凍技術で、食品の細胞を壊さず急速冷凍しています。

出来立ての美味しさが味わえると、口コミでも良い評判！20社以上の宅配弁当を実食した当編集部でも、ニチレイの宅配弁当は「味が美味しい」と特に人気でした。

ここでは、特に人気の2つのコース「気くばり御膳」と「ウーディッシュ」を紹介します。

ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当(気配り御膳)

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「気配り御膳」は、全品300kcal以下で野菜100g以上を含む、塩分量にも配慮された栄養バランスの良いコースです。ニチレイの冷凍弁当は、冷凍食品とは思えないほど、特に美味しいのが特徴。

そのうえ300kcal以下なので、無理なく置き換えダイエットに挑戦しやすく、継続しやすいのが魅力！「美味しい食事もカロリー制限もどちらも叶えたい」方に、特におすすめです。

今ならキャンペーンで、1食あたり540円～で購入可能！ニチレイの冷凍弁当が気になった方は、以下のボタンから公式サイトをチェックしましょう！

ニチレイの美味しい食事が300kcal以下 ニチレイの気配り御膳
公式サイトはこちら

ニチレイフーズダイレクトの宅配弁当(ウーディッシュ)

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女性に人気のウーディッシュは、全メニュー350kcal基準で、20品目以上の食材で作られているのが特徴。ウーディッシュにはご飯も付いているので、「カロリー制限はしたいけどご飯も食べたい」方にもおすすめです。

ニチレイの冷凍弁当は美味しいので、しっかり食べながら健康的にダイエットを継続することが可能。ニチレイの冷凍弁当は定期購入の縛りがなく、お試しセットもあります。

気軽に宅配弁当を試せる点も、ニチレイフーズダイレクトをおすすめする理由の一つです。

ご飯付きのニチレイの冷凍弁当が672円～試せる ニチレイのウーディッシュ
公式サイトはこちら

9位：食宅便～糖質やカロリー制限コースがおすすめのダイエット弁当

食宅便の宅配弁当

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セット数	おまかせコース：4,770円(7食) 低糖質セレクト：4,770円(7食) ケアシリーズ：5,150円(7食)
1食あたりの料金	681円～ 定期購入：596円～ (おまかせコース)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	都度：全国一律780円 定期：全国一律390円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(おこのみセレクトコース)
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引

• 約160種類の和洋中のバラエティに富んだメニュー
• 時短・療養・ダイエット、やわらかい他、どんなニーズにも対応する豊富なコース
• 病院・福祉・保育施設への配食シェア1位を誇る日清医療食品が提供

食宅便は、目的にあわせた豊富なコースがあるのが特徴の宅食サービス。常時約160種類のメニューがあるため、飽きにくく続けやすい点も魅力の一つ。

8つのコースのうち、ダイエットにおすすめなのは「低糖質セレクト」です。低糖質セレクトAのPFCバランス(平均値)は以下です。

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質
232kcal	19.7g	5.6g	13.0g

カロリーが平均232kcalなうえ、全メニュー糖質が10g以下になるように計算されています。低糖質セレクトは、定期購入で1食あたり596円～なので、ダイエット向け宅配弁当のなかでも安い部類です。

1食あたり500円台でカロリーも糖質も低く、たんぱく質も平均19.7g含まれている宅配弁当は数少なく貴重です！

食宅便のメリット・デメリット

食宅便の宅配弁当のメリット
160種類とメニュー数が豊富なので飽きにくい コースが豊富でニーズに合わせて選べる 都度購入できるのでお試ししやすい 定期便で送料が半額になる
食宅便の宅配弁当のデメリット
都度購入の場合、送料が780円かかる →定期便で半額の390円

また、食宅便は送料が安いのもメリットの一つ。定期便なら全国一律390円なので「宅配弁当ダイエットを始めてみたいけど、コストがかかるからどうしよう」と迷っている方にもおすすめです。

食宅便は、他に紹介している宅配弁当と比べて知名度は低めですが、味と値段と栄養バランスに優れています。実力派の宅配弁当といえるでしょう。

総合バランスに優れた実力派の宅配弁当 食宅便でダイエットを始める

【目的別】ダイエット向け冷凍宅配弁当・宅食サービス

ここまで、ダイエットにおすすめの宅食サービスTOP8を紹介しました。しかし、「結局どれが良いのか迷ってしまう」方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ここからは、選ぶ基準別におすすめの宅配弁当を紹介します。

豊富なメニューから選びたい方～nosh(ナッシュ)

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セット数	6食プラン：4,190円 8食プラン：4,990円 10食プラン：5,990円
1食あたりの料金	198円～ (当サイト限定クーポン適用) …6食セットの場合)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	814円～2827円
都度/定期	定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	当サイト限定 初回3,000円オフ

豊富なメニューの中から自由に好きな食事を選びたい方は、nosh(ナッシュ)の宅配弁当がおすすめです。ナッシュは60種類以上のメニューを取り揃えており、パンやスイーツメニューもあります。

全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下に制限されており、ボリュームのあるメニューも多いです。毎週新メニュー3品も追加されるので、飽きることもありません。

たくさんのメニューから好きなものを選び、楽しく美味しくダイエットしたい方は、nosh(ナッシュ)の宅配弁当を選びましょう。

豊富なメニューから選ぶ楽しみがある nosh(ナッシュ)でダイエットを始める

栄養重視で健康的に痩せたい方～筋肉食堂DELI

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セット数	7食プラン：6,804円 14食プラン：13,230円 21食プラン：19,278円 (※新ダイエットコースの料金) 現在20%オフキャンペーン中！1食あたり734円～
1食あたりの料金	734円～ (新ダイエットコース21食セット) 20%オフキャンペーン適用価格
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	780円～2,840円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)/常温
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無	コース毎に異なる
クーポン/割引	定期20%オフ

セット数	7食プラン：6,804円 14食プラン：13,230円 21食プラン：19,278円 (※ダイエットコースの料金) 現在20%オフキャンペーン中！1食あたり734円～
1食あたりの料金	734円～ (ダイエットコース21食セット) 20%オフキャンペーン適用価格
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	780円～2,840円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)/常温
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無	コース毎に異なる
クーポン/割引	定期20%オフ

栄養バランスをとりながら、健康的にダイエットしたい方には、筋肉食堂DELIの宅配弁当がおすすめです。筋肉食堂DELIの宅配弁当のPFCバランスは、以下の通り。

ダイエットコース

カロリー	たんぱく質	糖質	脂質	食物繊維
208kcal	20.7g	9.4g	7.9g	3.7g

上の表のように、低カロリー・低糖質ながら、たんぱく質を20g以上も含んでおり、さらに味も美味しいのが筋肉食堂DELIの魅力です。

パッケージもおしゃれで、食事のボリュームもあるので、ダイエットのモチベーションも保ちやすいでしょう。「美味しく食べながら筋肉を落とさずにダイエットしたい」方は、筋肉食堂DELIの宅配弁当を選びましょう。

しっかりたんぱく質をとれて健康的 筋肉食堂DELIでダイエットを始める

料理のボリュームがほしい方～三ツ星ファーム

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セット数	7食プラン：7,265円 14食プラン：11,032円 21食プラン：14,280円
1食あたりの料金	467円～ (期間限定キャンペーン14食セット)
1食あたりの値段 (お試しセット)	–
送料	全国一律 990円 北海道・沖縄 2,500円
都度/定期	定期(休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/3週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択
主食(ご飯)の有無
クーポン/割引	最大64%オフ

料理のボリュームがあって美味しい食事がしたい方には、三ツ星ファームの宅配弁当がおすすめです。

三ツ星ファームは、1食あたり350kcal以下・糖質25g以下ながら、チキン南蛮やハンバーグ、グラタンなど、ボリュームのあるメニューが多いのが魅力！

ボリュームだけでなく、味もとても美味しいので、自信を持っておすすめできます。1食あたり600円台で購入できて、たんぱく質も15g以上取れるのは、コスパが良いです。

「カロリーも糖質もたんぱく質も調整しながら、美味しくてボリュームのある食事がしたい」という欲張りな願いを叶えてくれる宅配弁当です。

食事制限しながら満足感も得られる 三ツ星ファームでダイエットを始める

とにかくコスパ重視で安いものを選びたい方～ワタミの宅食ダイレクト

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セット数	7食プラン：3,500円 10食プラン：4,230円 (※いつでも三菜コースの料金)
1食あたりの料金	423円～ (いつでも三菜10食セット定期)
1食あたりの値段 (お試しセット)	390円～ (いつでも三菜10食セット)
送料	800円～2,200円
都度/定期	都度/定期(スキップ・休止可能)
配達周期	毎週/2週に1回/月に1回
日時指定	(置き配不可)
配送地域	全国(一部地域除く)
保存方法	冷凍(電子レンジ解凍)
メニュー選択	(おまかせ)
主食(ご飯)の有無	選択可
クーポン/割引	お試しセット割引

とにかくコスパが良くて安い宅配弁当を求める方には、ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当がおすすめです。ワタミの宅食ダイレクトは、「いつでも三菜」のお試しセットなら1食あたり390円～からお試しできます。

カロリーも250kcal基準で、20品目以上の食材が使用されているので、栄養バランスもばっちり！塩分量も制限されていますが、減塩とは思えないほどしっかりとした味付けで、美味しいメニューばかりです。

「まずは安い値段で宅配弁当ダイエットを試してみたい」方は、ワタミの宅食ダイレクトの宅配弁当を選びましょう。

安くて美味しくてコスパが良い ワタミの宅食ダイレクトで
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宅食サービスでのダイエットは続けやすい！その理由やメリットは?

宅配弁当のダイエットは続けやすいから成功しやすいと言われています。一体なぜ宅配弁当ダイエットは続けやすいのでしょうか？その理由やメリットを解説します。

美味しい食事をしながら痩せられる

通常、ダイエットをするとなると、「ご飯をやめて春雨スープ」「ささみと野菜だけ」など、つらい食事制限を伴うものですよね。

一方で、最近の宅配弁当は、冷凍とは思えないほど美味しいものが多く、そのうえカロリーや糖質制限されています。

美味しい食事をしながら、カロリーや糖質などの食事制限を行えるので、つらい我慢がない分続けやすいです。継続はダイエットの必須条件なので、ダイエットにも成功しやすいといえるでしょう。

低コストでダイエットが可能

宅配弁当は、よくあるダイエット食品よりも低価格で安いため、続けやすいです。ダイエットサプリや置き換えクレンズジュース、置き換えスープやプロテインなど、ダイエット食品は様々あります。

しかし、明確なダイエット効果があるのか不明なうえに、10,000円以上する高額なサプリや食品も多いもの。スープやプロテインは、栄養はとれるかもしれませんが、飲み物なので満足感は低いですよね。

また、コンビニ弁当やスーパーのお惣菜と比較しても、値段は同程度ですが、栄養バランスを考えると、宅配弁当の方が優れています。

宅配弁当は、管理栄養士監修の栄養バランスのとれた食事をしっかり取りながら、安い料金でカロリーや糖質制限ができます。野菜もたくさん入っているので、美容面でもうれしいポイント。

料金も、1食あたり350～1,000円程度のものがほとんどなので、他のダイエット食品と比べると安いです。しっかり食べながら健康的に痩せたい方には、宅配弁当ダイエットはおすすめできます。

豊富なメニューが飽き防止になる

ダイエット食品によくある、クレンズジュースやプロテイン、スープなどは、数種類しか無い場合が多いです。数種類しかないと飽きてしまったり、美味しくないと続けられなかったりします。

一方で、宅配弁当は50種類以上とメニュー数が多く、毎回違うメニューを食べられるので、飽きが来にくい点も魅力の一つ。ダイエットは、短期間では難しく、継続が必要なもの。

長く続けるためには、メニューの豊富さや美味しさは重要なポイントです。

レンジで温めるだけだから手軽と口コミでも良い評判

宅配弁当は、冷凍弁当とは思えないほどの美味しさだけでなく、栄養バランスが優れているのが特徴です。通常、同程度のクオリティの食事を作ろうとすると、材料費も手間も時間も膨大にかかります。

宅配弁当なら、疲れて帰ってきても、レンジで数分温めるだけで完成するので、非常に手軽で便利です。

食生活を宅配弁当に切り替えると、これまで料理に使っていた時間や手間、外食やコンビニに使っていたお金を、有効に活用することができます。

宅食サービス利用時の注意点やデメリット

ここまで、宅配弁当ダイエットのメリットを紹介しましたが、デメリットも気になりますよね。注文後に後悔しないように、宅配弁当ダイエットの注意点を紹介します。

主食が付いていないことが多い(おかずのみ)

宅配弁当のほとんどは、主食(ご飯)がついていない場合がほとんどです。ご飯を食べたい場合は、別途自分で用意する必要があります。

ただし、ダイエット方法の一つとして、カロリー制限や糖質制限をするのなら、ご飯が付いていなくても、むしろちょうど良いかもしれませんね。

自炊に比べて割高になることも

宅配弁当の料金は、1食あたり350円～1,000円程度のものがほとんどです。毎日1食を宅配弁当に置き換えたとすると、10,500～30,000円かかります。

宅配弁当のこれまで、毎日自炊や食費の節約をしていた人からすると、食生活を宅配弁当に切り替えると、食費が高くなる可能性も。

一方で、コンビニや外食、デリバリーサービスを利用していた人は、むしろ食費が安くなることもあります。

宅配弁当に関するアンケート調査では、食費が安くなったという口コミも多くありました。以下、口コミを紹介します。

※横にスクロールできます➡ ※調査対象：ナッシュの宅食サービスを利用している方｜調査期間：2023年5月｜調査機関：株式会社クラウドワークス｜調査方法：インターネットリサーチ

まとめ

ここまで、ダイエットにおすすめの宅配弁当ランキングから、宅配弁当ダイエットのメリットやデメリットまで紹介しました。改めて、宅配弁当ダイエットのメリット・デメリットは以下です。

ナッシュの宅配弁当のメリット
美味しい食事をしながら痩せられる 低コストでダイエットが可能 豊富なメニューが飽き防止になる レンジで温めるだけだから手軽と口コミでも良い評判
ナッシュの宅配弁当のデメリット
主食が付いていないことが多い(おかずのみ) 自炊に比べて割高になることも

「宅配弁当ダイエットは気になるけど、結局どれを選べば良いかわからない」方は、以下を参考にしてください。(クリックで詳細に飛べます)



「上記の4つ以外も比較したい」方は、下記のボタンから比較表に戻れます。

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その他、「ダイエット目的だけでなく色々な宅食サービスを知りたい」方は、以下の記事もご覧ください。

よくある質問

ここでは、宅配弁当ダイエットに関するよくある質問に回答します。

宅配弁当ダイエットは効果がある？

宅配弁当は、栄養バランスを考慮しながらも、カロリーや糖質制限をしているものがほとんど。そのため、1日の食事のうち1食を置き換えると、1日の摂取カロリーや糖質量を抑えることが可能です。

適切な食事管理はダイエットに効果的なので、宅配弁当に置き換えて食事管理をきちんと行えば、ダイエット効果がある可能性は高いでしょう。

産後ダイエットにおすすめの宅配弁当は？

産後ダイエットにおすすめの宅食サービスは、「ママの休食」です。徹底的にママのことを考えられたサービスで、産前産後に不足しがちな栄養を補えます。

ただし、価格が1,000円前後と割高なため、料金を安く抑えたい人は「ワタミの宅食ダイレクト」もおすすめです。

ヨシケイの宅配弁当はダイエットに向いている？

ヨシケイの宅配弁当は、300kcal以下に制限されているものが多いです。価格も、他社の宅配弁当と比較しても特に安いのが特徴で、初回お試しセットなら1食あたり188円～購入できます。

とにかく安い値段で、宅配弁当ダイエットを行いたい人には、ヨシケイはおすすめです。