背中が痛い時のマットレス選び徹底解説！選び方とおすすめ4選【2024年】

寝起きに背中が痛い場合、改善するための対策はいくつかあります。

おすすめは、背中が痛い原因をある程度把握した上で、睡眠中のマットレスでの寝姿勢を見直し、痛みの軽減に効果的な寝具(特に敷き布団やベッドなどのマットレス)を使っているかどうかを確認すること。

このページでは、背中が痛いと感じる主な原因・身体を痛めない正しい寝姿勢・背中が痛い場合におすすめのマットレスの選び方を徹底解説しています。

まずは早速、主な痛みの原因から見ていきましょう。

【予算別】背中が痛くならないおすすめマットレス4選

まずは、背中が痛くならないマットレスを4つ紹介します。背中が痛くならないマットレスの特徴は以下の通り。


また、以下のポイントを押さえるとマットレス選びは失敗しにくいので、併せてご確認ください。

それでは背中が痛い人におすすめのマットレスを4つ見ていきましょう。

当サイト人気No1！エマ・スリープ　エママットレス シングル

エマ・スリープは2015年の発売して以来、様々な賞を獲得している世界的に評価が高いドイツ発のマットレスブランド。2021年より日本でも販売を開始し、早くも話題を集めています。

マットレス自体は3層構造で、通気性が高く、体圧分散性に優れており、良質な寝心地が得られると高い評判が特徴の1つ。

密度は公表がされていないものの、規格から推定するに40D以上は確実。厚さも25cmと、背中が痛くならないマットレスの基準をクリアしています。

100日間のお試し期間中であればいつでも返品可能なのがエママットレスを当サイトがおすすめする理由です。注文者の送料がかからず、かつ全額返金されるのはエママットレスだけなので、ぜひ世界に認められたエママットレスを試してみてください。

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※より詳しい情報が知りたい方は、「エマスリープマットレスの口コミ・評判」をご覧ください。

予算3万円以下！GOKUMIN プレミアムスプリングマットレス シングル

GOKUMINの「プレミアムスプリングマットレス シングル」は2万円を切る価格ながら、4,600以上のレビューで星4.4を誇り、「Amazonおすすめ」にも選ばれているコスパ抜群のおすすめマットレス。

かための寝心地かつサイズ展開も豊富なため、多くの方にとって最適解の1つになるのではないでしょうか。

また、2万円を切る価格ながらも、32Dの密度に加え、厚さも20cmと背中が痛くならないマットレスの基準をクリア。予算が3万円以下の方は累計販売台数30万台を超える実績のGOKUMINプレミアムスプリングマットレスをおすすめします。

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予算4万円以下！雲のやすらぎプレミアム 高反発マットレス シングル

雲のやすらぎプレミアムは、「腰にやさしいマットレス」に選ばれたマットレスです(※)。

厚さ約17cmの5層構造で、体圧分散に優れたアルファマットを採用。密度が35Dと背中がつらくならないマットレスの基準をクリアしています。

購入後の100日間返金保証がついているので、万が一体に合わない場合も安心。予算が5万円以下の方には雲のやすらぎプレミアムをおすすめします。

雲のやすらぎマットレスの
公式サイトはこちら
※雲のやすらぎマットレスの評判・口コミに関する記事

(※)調査対象　インターネット調査　2020年1月31日〜2月4日　整体師：1047名　整形外科医：1005名　柔道整復師：1078名

オリジナルコアラマットレス

コアラマットレスはオーストラリアでデザインされた人気のマットレス。特に、振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術が有名で、マットレスの振動を吸収するので、2人以上で寝る方に特に人気でおすすめです。

また、公表はしていませんが、密度は推定30~40Dほど。10年保証があることからも長く使えるマットレスと見て間違い無いでしょう。

万が一体に合わない場合も、120日間のお試し期間があるので、返品可能で安心です。

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寝起きに背中痛い！体がバキバキになる3つの原因とは

まずは、背中が痛い方におすすめのマットレス対策をご紹介する前に、そもそも背中が痛い状態になる原因をご説明しておきましょう。



背中が痛い時は、以下３つのいずれかに原因があることが多いです。

筋肉や腱

姿勢が崩れると、筋肉や腱が硬直して背中が痛いと感じることがあります。

特に、睡眠中の寝姿勢が悪いと、リンパや血液の流れが悪くなり、乳酸などの疲労物質が蓄積して、背中などが凝って痛いと感じます。

骨

「胸椎椎間関節症」や「骨粗鬆症」などの骨の異常が原因で背中が痛いことも。

前者は、胸椎(背中の12個の骨)と椎間板(骨の間のクッション)がすり減った状態で、背中が痛いことがあります。40代以上の方、身体を動かしたり重いものを運ぶことが多い方が該当する可能性が高いです。

後者は、もろくなった背骨が変形したり、圧迫骨折したりして背中が痛い状態。60代以上の方、栄養・運動不足で起こることがあります。

その他の疾患

稀ですが、内臓の病気や細菌感染などによる炎症、骨腫瘍など、がんが背骨に転移して背中が痛いこともあります。

このように、背中が痛い原因の中には深刻な症状もあります。ただし、一般的に「背中が痛い」という場合、最初に挙げた筋肉の凝りが原因で背中が痛いことが多いです。

凝りによって背中が痛い時は、まずは寝姿勢を見直すことがおすすめ。そこで、まずは主に凝りが原因で背中が痛い方のために、負担を軽減する寝姿勢についてご説明していきたいと思います。

背中の痛みはベッドマットレス・敷布団が原因？まずは寝方を見直す

背中が痛い方は、マットレスに対して仰向けで寝ることがおすすめ。

頭・背中・お尻・かかとが全てマットレスについて、背骨が緩やかなS字を描く寝姿勢が理想です。これによって体の重みがマットレスに分散されるので、「背中が痛い」などの症状を防げます。

しかし、いくら背中が痛い場合に仰向けがおすすめとは言っても、睡眠中は自然に寝返りを打ちます。そのため、常にマットレスに仰向けでいなければいけないというわけではありません。

また、中には「仰向けだと背中が痛い」という方もいらっしゃるかもしれません。そこで、仰向け以外の寝姿勢について、簡単に意識するべきポイントをご紹介しておきたいと思います。

うつ伏せ：背中の痛みの原因になる反り腰に注意

マットレスにうつ伏せで寝ると、肋骨やお腹を圧迫したり、反り腰によって腰痛の原因になったりします。これは「背中が痛い」という症状に繋がる可能性があるので、気を付けましょう。

もしマットレスにうつ伏せで寝る場合は、枕などの寝具やタオルで、反り腰にならないように調整しましょう。

横向き：背中が真っ直ぐになっているかを確認

マットレスに横向きで寝る時は、腰をひねらず、おしりと背中が直線上になることを意識します。そうすると、背中が痛いなどの症状を起こしにくいです。

また、足の間にクッションなどを挟んで寝ると、横向きの寝姿勢が楽になることがあります。

ここまでご紹介したような寝姿勢を意識しても「マットレスの上で理想的な寝姿勢をとれない」「まだ背中が痛い」という方は、マットレスそのものを確認してみましょう。

これはなぜかというと、マットレスは、ものによっては良い寝姿勢をとりにくく、結果として背中が痛いなどの症状に繋がることもあるため。つまり、背中が痛いのはマットレスそのものが原因、という場合があります。

このため、背中が痛い時はマットレスのチェックも必要です。次の項目では、具体的なマットレスのチェックポイントをご説明していきましょう。

それでも背中が痛いなら…マットレスの寝心地をチェック

マットレスが柔らかすぎると、身体の一部が沈みすぎたり、逆に硬すぎると、マットレスから身体が浮いてしまったりすることがあります。

これは、特定の部位に負荷がかかって、背中が痛いなどの痛みに繋がりやすい状態。このような場合は、マットレスの買い替えも検討しましょう。



それでは、背中が痛い方は、どのような点に気を付けてマットレスを選ぶのが良いでしょうか？具体的には、以下2点を満たすマットレスがおすすめです。



１つずつ順番にご説明していきましょう。

選び方のポイント①体圧分散と寝返りやすさ～高反発・硬めの種類を～

背中が痛い方におすすめのマットレスの１つ目のポイントは、体圧分散に優れていて、寝返りが打ちやすいこと。体圧分散とは、均等に力がかかる性質です。

人間が横になった時、身体の部位によってかかる重さが違います。このため、体圧分散が不十分なマットレスだと、身体の一部に負荷が偏って、背中が痛いなどの症状に繋がります。

一方、体圧分散に優れたマットレスは、身体の重い部分を反発力で押し返してくれるので、体重が体全体に分散されやすいです。このため、体圧分散に優れたマットレスは身体に負荷がかかりにくく、背中が痛い方にもおすすめです。

さらに、体圧分散に優れたマットレスは、反発力があるため寝返りが打ちやすいです。

反発が少ないマットレスは、身体が沈んで寝返りが打ちにくくなります。寝返りを打たず同じ姿勢で寝ると、筋肉が硬直し、背中が痛いなどの原因になります。

一方、寝返りがしやすいマットレスであれば、寝返りで身体の負荷が分散するので、背中が痛いなどの問題が起こりにくくなります。

このため、背中が痛い方は、マットレスの体圧分散と寝返りのしやすさを重視することがおすすめです。



そして、この２つの性質に影響するのは、主にマットレスの種類。そこで、ここからはマットレスの種類を比較しながら、背中が痛い方におすすめの種類をご紹介していきたいと思います。

人気のマットレスの種類別に寝心地を紹介

マットレスは、大きく以下の4種類。それぞれの特徴と、体圧分散・寝返りに関する長所と短所は以下の通りです。

タイプ	種類	特徴	長所	短所
コイル系	ボンネルコイル	コイルが連結しているマットレス	寝返りしやすい	硬くて身体に負荷がかかりやすい
	ポケットコイル	コイルが１つずつ袋に入っているマットレス	体圧分散に優れている	身体の線に合わせてコイルが沈むので、やや沈みやすい
ノンコイル系	高反発マットレス	ウレタン・ファイバー・ラテックスなどの硬い素材のマットレス	反発力があり、寝返りしやすい	–
	低反発マットレス	柔らかいマットレス	身体にフィットする	沈みやすい

上記の表を踏まえると、背中が痛い方が重視するべき「体圧分散」と「寝返りのしやすさ」の２点においておすすめなのは、ノンコイル系高反発マットレス。

高反発マットレスは、一般的に硬めの素材で作られているため反発力があり、寝返りもしやすいので背中が痛い方にもおすすめのマットレスです。

高反発マットレスから選ぶ基準の１つ「反発弾性」

高反発マットレスといっても、色々な種類があります。

数ある高反発マットレスの中でも、背中が痛い方に特におすすめの高反発マットレスを選ぶためには、どのようなポイントを押さえれば良いでしょうか？

参考になるのは、消費者庁が定めているニュートン(N)の表示。基準は以下の通りです。

区分	表示名
110N以上	かため
75N以上110N未満	ふつう
75N未満	やわらかめ

この基準は高反発マットレスの品質の指標で、110N以上のマットレスを高反発マットレスと呼びます。

そして、おすすめの硬さは、体重によって違います。目安は以下の通り。

体重	反発弾性の目安
~50kg	100N~140N
50kg~80kg	140N~170N
80kg~	170N~

寝心地には個人差があるため、数値はあくまで参考です。女性や子供など体重が軽い方は、場合によっては100N以下の柔らかめでも良いでしょう。一方、高身長・高体重の方は、反発力の強いマットレスがおすすめです。

このように、背中が痛い方に一律でおすすめの硬さがあるわけではありません。

大事なのは、体重に対してマットレスが柔らかすぎて身体が沈んでしまったり、硬すぎて浮いてしまったりしないこと。

正しい寝姿勢かつ寝心地が良いと感じられるマットレスを選ぶことが、背中が痛い状況を改善する一歩です。

選び方のポイント②耐久性～密度と厚みで確認～

背中が痛い方がマットレスを選ぶ時に重視するべきポイントの2つ目は、耐久性。

耐久性の低いマットレスはへたりやすいです。へたったマットレスで寝ると、身体が床についてしまったりして寝姿勢が崩れ、背中が痛いなどの症状を引き起こす可能性も。

そのため、耐久性のあるマットレスを選ぶことは、背中が痛い方がマットレスを選ぶ上で欠かせないポイントです。

背中が痛い方におすすめの耐久性が高いマットレスは、マットレスの密度と厚さを見て選ぶことがおすすめ。まずは、密度から確認していきましょう。

マットレスの密度は30D以上がおすすめ

先ほどご紹介した高反発マットレスの場合、密度はD(kg/m2)で表記します。密度とマットレスの耐久性の目安は以下の通り。



背中が痛い方は、30D以上のしっかりした高密度のマットレスを選ぶことをおすすめします。

背中が痛い方は8cm以上の厚みがあるものを

薄いマットレスはへたりやすいので、背中が痛い方はマットレスの厚さを確認して耐久性を確かめましょう。背中が痛い方がマットレスを購入する場合、最低8cm以上の厚さのマットレスがおすすめです。

最後に、ここまでご説明した【背中が痛い方におすすめのマットレスの選び方】をおさらいしましょう。



当記事では背中が痛い方におすすめのマットレスの選び方を解説しましたがいかがでしたか。当サイトでは、他にもマットレスの選び方を解説し、おすすめのマットレスを紹介しているので、ぜひ参考にしていただければと思います。