おすすめ枕10選と選び方~予算別人気比較ランキング~【2025年】

「おすすめの良い枕」って、具体的に分かりにくいですよね。

「安い寝具じゃだめなの？」「高級メーカーでオーダーメイド枕を購入すれば良いんじゃないの？」「とりあえず人気ランキングで評価が高い寝具を選ぼう…」という方もいらっしゃるかもしれません。

実は、良い枕は人それぞれ違います。

ただし、重要なのは、良い枕を選ぶためのチェックポイントは共通だということ。そのため、ポイントを押さえた上で自分に合ったものを選ぶことがおすすめです。

自分に合っていない寝具を選ぶことが原因で、いびき・肩こり・首こりなどが発生する場合も？

このページでは、枕を選ぶ時に見るべきポイントをご紹介しています。あなたの快眠をサポートする、おすすめの寝具探しにお役立てください。

予算やニーズ別におすすめのマットレスを比較し、ランキング形式で紹介しますので、マットレス選びの参考にしていただければと思います。

安眠のために理想の健康的な寝姿勢

まずは、マットレスの素材や快適なマットレスの特徴をお伝えします。

おすすめの枕の選び方をご紹介する上で最も大事なことがあります。それは「快眠に必要なのは、正しい寝姿勢をサポートする枕」だということ。

快眠に効果的な寝姿勢とは、立った時と同じ状態で、身体に力がかからない姿勢のことです。もう少し具体的にご説明していきましょう。

実際に2017年に行われた研究では、頚椎の角度次第で睡眠の質が変わってくると結論付けています。

枕が高すぎると頸椎が前方に曲がり、枕が低すぎると頸椎が後方に伸びる可能性があります。どちらの状態も頸椎の生理的湾曲の維持に役立たず、頸椎内の応力の不均衡を引き起こす可能性があります。

引用元：Ergonomic Consideration in Pillow Height Determinants and Evaluation

仰向けで寝る場合

仰向けで枕に頭を置いた時、頚椎(首の7つの骨)のS字カーブを自然に保てる姿勢が理想です。さらに、以下の状態になっているかどうかを確認します。

枕など寝具の高さがあっていないと首に負担がかかります。首に負担がかかると翌日の寝違えや首こり・肩こりが発生してしまいます。

横向きで寝る場合

横向きになった時は、頭・首・背中が真っ直ぐになるようにしましょう。頸椎と布団やマットレスなどの寝具が平行になっているかどうかを確認します。

身体と寝具が並行ではない場合、首で体を支える形となり負担がかかってしまいます。高さが合わない枕は、肩幅は人それぞれなので、肩幅が広い人は高め・狭い人は低めの枕だと並行が作りやすいです。並行を意識して枕を使用すると、首や肩などに負担がかかりにくくおすすめ。

上記の状態を意識して枕を使用すると、首や肩などに負担がかかりにくくおすすめです。

そして、こうした寝姿勢をサポートする枕を選ぶ時のポイントが【高さ】【硬さ】【サイズ】の3つです。

枕のおすすめは高め・低めどっち？人気の高さと選び方を専門家が徹底解説

枕の選び方で1つめのポイントは、枕の高さ。

枕が高すぎると顎が引けてしまい、逆に低すぎると頸椎を支えられずに寝姿勢が悪くなってしまいます。高さが合わない枕は、身体の一部に負荷が偏って首・肩こりになったり、神経を圧迫して頭痛・いびきなど不健康に繋がります。

そのため、高すぎず低すぎない、適切な高さの枕がおすすめです。

おすすめは高め・低めよりも自分に合う高さの枕

それでは、枕のおすすめの高さが具体的にどのくらいかというと、実はおすすめの枕の高さは人によって違います。

枕の高さの平均は、男性が4.0cm、女性が3.0cm。男性は2.0cm~5.0cm、女性は1.0cm~3.0cmを好む方が多いです。

ただし、性別によって枕のおすすめの高さが違うというよりも、枕の高さは、体つき(筋肉質・やせ型・肥満型)や頚椎の長さ、後頭部の形などで選ぶことがおすすめです。枕の高さはいびきにも影響すると言われています。目安は以下の通り。

日本人は比較的華奢な体形で後頭部が平らな方が多いですが、例えばホテルにあるような海外メーカーなどの枕は、後頭部が丸い欧米人向けに作られていて、日本人には高いと感じることもあります。

そのため、知名度などだけで枕を選ぶのではなく、ご自身の体型や骨格・寝具に合う高さの枕がおすすめです。

自分に合う枕の高さを確認する方法

自分に合う枕の高さは、簡単に調べることができます。

壁に背中をつけて立ち、壁と首の間の隙間を測りましょう。より健康的なのは、マットレスやベットなどの寝具と隙間を埋める高さの枕。頚椎の深さに対して、隙間が少ないほど低め、隙間が多いほど高い枕をおすすめします。

高さを調整できる形状の枕もおすすめ

一般的な枕の形では、枕は真ん中が高いですが、実は枕には色々な形状があり、中には高さを調整できるものもあります。

睡眠中は、身体の負荷を分散するため、20~30回の寝返りを自然に打つと言われています。そのため、寝返りを打っても良い寝姿勢を保てる枕がおすすめ。

例えば、左右が高く真ん中が低い形の枕は、横向きでも寝やすく、一般的な日本人の頭の形にもフィットするのでおすすめです。

硬さ：硬め・柔らかめ素材を比較

枕を選ぶポイントの2つめは、枕の硬さ。

人間の頭の重さは、体重の10%を占めると言われてます。枕はこの重みを支えるので、柔らかすぎると頭が沈みすぎてうつむき姿勢になり、首や肩を痛めたり、呼吸が浅くなったり、頭に血が上ってむくみの原因になったりする可能性も。

一方、硬すぎる枕だと頭が浮いてしまい、後頭部を圧迫してしまいます。

そのため、頭の重さを受け止められる硬さがありつつ、後頭部がフィットする枕がおすすめです。

そして、この硬さを決めるのは、枕の素材。そこで、硬さを基準に枕の素材の種類をご紹介しましょう。

柔らかめ	普通	硬め
高反発ウレタン ラテックス 低反発ウレタン スマッシュフォーム 羽根(ダウン80%以上) ポリエチレンフレイク ポリエステル・綿 ウール	高反発ファイバー 羽根(フェザー80%以上) マイクロビーズ	そば殻 ポリエチレンパイプ

フィット感を求める方は、やわらかめ・低反発

フィット感を重視する方は、柔らかめの素材や低反発素材がおすすめ。

ポリエステル・綿は、軽量・洗える・低価格など様々なメリットがありおすすめです。低反発の粉砕ウレタンフォーム(スノー低反発)も、通気性が良くおすすめ。

ただし、あまりにも安い枕だと寒さで堅くなったり、復元力が弱く反発力が低下してしあったりすることも。

そうすると、柔らかくなりすぎて身体の負担になる可能性があるため注意しましょう。

凝りがある方は、硬め・高反発

硬めの素材や高反発枕は、寝返りがしやすく、血行やリンパの流れをスムーズにして筋肉をほぐしやすいので、首・肩こりなどの方におすすめです。

パイプ素材は寝返りを打った時に音が出やすいですが、へたりにくい、通気性が良い、洗えるなどその他のメリットもあります。

サイズ：寝返りが多い人は大きめがおすすめ

枕を選ぶ時におすすめの3つめのポイントは、枕のサイズ。

枕のサイズは、寝返りのしやすさに関係します。寝返りを打った時に頭が落ちると寝姿勢が崩れるので、寝返りが打ちやすい枕がおすすめです。

まずは、一般的な枕のサイズ区分を見てみましょう。

区分	サイズ	おすすめの方
大きめ	50×70	大柄な方、寝返りが多い方
標準	43×63	中柄の方
小さめ	35×50	小柄な方、寝返りが少ない方

寝返りのしやすさを考えると、枕の幅は最低50cm~60cm程度がおすすめ。寝返りが多い人はそれ以上のサイズやロングタイプもおすすめです。

小柄な方は小さめでも良いですが、子供の場合は一般的に寝返りが多いので、大きめの枕をおすすめします。

使い勝手に関する比較項目

その他、枕を選ぶ際の比較項目として、以下4つの基準を比較することがおすすめです。

マットレスなど寝具との相性も確認する

枕を選ぶ際、マットレスとの相性も確認するといいでしょう。マットレスは種類によって、硬め・柔らかめなどに分かれます。マットレスが柔らかければ柔らかいほど、身体が沈み込むので、高さのある枕だと首に負担がかかる可能性があります。

つまり「マットレスが硬めであれば、高めの枕・マットレスが柔らかめであれば、低めの枕」との相性が良くなります。

マットレスの形状に応じて高さが変わるので、自分に合う枕を購入してもいびき・肩こりなどになる場合もあるのです。オーダーメイド枕を作る際もマットレスとの相性を考慮しないと、首が痛くなるなどのトラブルが発生する可能性があります。

洗える枕だといつでも清潔に

枕は洗濯できるものをおすすめします。人間は1晩でコップ一杯分の汗をかくと言われており、またよだれや皮脂などの汚れが日々蓄積されます。

枕の汚れを放置すると、ダニ・カビ・雑菌が多く発生し、臭いだけでなく喘息など体に悪い影響を与える場合も。枕の中には、洗濯機で洗濯できるものもあるので、定期的に洗濯できる枕をおすすめします。

通気性の良さで寝心地アップ

通気性の良い枕を使うことで寝心地が改善する可能性があります。通気性の悪い枕を利用すると、寝ている時に頭が蒸れて体温調整がうまくできず、睡眠の質が下がる場合も。
通気性の良い素材としてファイバー・パイプ・そばがらがおすすめです。

一方で枕によく使われるウレタンは、通気性の面ではあまりおすすめできません。ウレタンは素材に隙間ができにくく、空気が通りにくいことが原因です。

ただ「通気性が悪いから寝心地が悪い」とは一概には言えません。冬場に利用する場合、保温をしてくれるので、人によっては快適に感じるでしょう。

汗を多くかく方や暑がりの方は、通気性の良い枕を洗濯するとより良いでしょう。

コスパの良い枕の選び方は？価格相場まとめとおすすめの値段

安い価格で自分に合う枕を購入するには、相場と、枕の品質をチェックすることがおすすめです。そこで、市販の枕の価格相場を見ていきましょう。

枕の価格は、プチプラの安い枕と、寝具メーカーが販売している枕で相場が違います。プチプラの枕の価格相場は比較的安いです。一方、寝具メーカーの枕には、高級ホテルなどで使われている有名ブランドの枕や、機能性枕を重視した枕も多いです。

またオーダーメイド枕の場合は、ご自身に特注の枕を作れるという特性上、一般的な枕よりも高額になっています。

どちらのタイプの枕を選ぶ場合も、平均相場と比較してあまりにも値段が安い場合、購入する前に、その枕が自分に合っているかどうかをきちんと確認することがおすすめです。

自分に合う枕は、身体のこりや痛み、疲れの解消などの健康をサポートします。

逆に、自分に合わない枕で寝ると、いびき・頭痛や首・肩こりの原因になることもあります。そのため、いくら値段が安い枕でも、寝心地を損なう可能性のあるような枕はおすすめしません。

枕を購入する時は、単純に安いかどうかだけではなく、快適な睡眠をサポートする品質かどうかを確認することをおすすめします。

多少高額でもよければオーダーメイド枕を購入することで、睡眠に対する悩みなどを改善できる可能性が上がるでしょう。市販の枕は同じ規格で生産されるので、合わない可能性が高いです。睡眠に関する悩みをより改善したい方は、オーダーメイド枕を選択するといいでしょう。

テレビでも話題？プロが選ぶオーダーメイドまくらのおすすめランキング

最近テレビでも特集が組まれるほど話題なオーダーメイドまくらですが、さまざまな業者が販売しています。オーダーメイドまくらの特徴はなんと言っても自分だけに合う枕を購入できる点。

いびき・肩こり・首こりなどは、枕の高さがあっていないことが大きな原因の一つです。オーダーメイド枕にすることでいびきなどが改善する可能性もあるでしょう。

当サイトでは、多少高額なことを許容できるのであれば、基本的にオーダーメイド枕をおすすめしています。オーダーメイドまくらは、主に「店舗型」と「インターネット型」に分かれていますのでそれぞれのおすすめ人気ランキングを紹介します。

オーダーメイド枕を購入する際は、2つの分類を理解する必要があるので、それぞれのメリットを確認します。

それでは「店舗型」と「インターネット型」のプロが選ぶおすすめ人気ランキングを確認していきます。

店舗で作れるオーダーメイドまくらのおすすめ

店舗で作れるオーダーメイドまくらのおすすめとはその名の通り、店舗で計測しその場で枕を作り持ち帰ることができます。

ショッピングモールなど大型商業施設に店舗が入っている場合が多いです。それではおすすめの店舗型のオーダーメイド枕をいくつか紹介します。

店舗型のオーダーメイド枕に興味がある方は、ご自宅から近いサービスをご利用するといいでしょう。

オンラインで作れるオーダーメイドまくらのおすすめ

続いては通販で購入し作れる、オンライン型のオーダーメイドまくらのおすすめランキングを確認していきます。

おすすめ枕10選！予算別人気比較ランキング【2025年最新】

上記で解説したおすすめ枕の選び方を踏まえて、当サイトでは下記の基準でおすすめ枕をピックアップし、予算ごとに紹介します。

ぜひあなたの予算に合ったおすすめの枕を手に入れて、より快適な睡眠を手に入れていただければと思います。

予算5,000円以下！おすすめの安い枕比較ランキング

予算5,000円~15,000円！おすすめの人気枕比較ランキング

予算15,000円以上！おすすめ枕比較ランキング

ニーズ・症状別におすすめの枕のタイプ

ここまで、正しい寝姿勢で快眠をサポートするためにおすすめの枕の選び方をご紹介してきましたが、より具体的な症状にお悩みの方もいらっしゃるかもしれません。

ここからは、よくある症状別におすすめの枕を見ていきたいと思います。

頭痛：高すぎるか、硬すぎる可能性あり

起きると頭痛がするという方は、枕が硬すぎて後頭部が圧迫されている、もしくは枕が高すぎて神経痛を起こしている可能性があります。

この場合、まずは普段寝る姿勢で横になってみることがおすすめ。5分程度で圧迫感があれば、枕が硬すぎます。寝姿勢が崩れていれば、枕が高すぎるかもしれません。

頭痛がするという方は、このように、枕の硬さや高さを見直すことをおすすめします。

首が痛い・ストレートネック：やや硬めがおすすめ

ストレートネックは、頸椎のS字カーブがなくなり、首が直線的になる状態で頭痛、肩こり、めまいなどの症状を引き起こす可能性があります。

ストレートネックに適した枕の選び方は、正しい寝姿勢を保ち、寝返りが打ちやすいことが重要。

理想的な寝姿勢は、頸椎がS字カーブを保つことで、枕の高さと傾斜が重要な役割を果たします。具体的には、仰向け時の肩から頭の角度を10°~15°、顔の傾きを約5°に保つことが理想です。

寝返りのしやすさも重要で、睡眠中には20~30回の寝返りをするため、首に負担がかからない枕が求められます。

枕の選び方で特に注目すべきは、高さと硬さです。体格に合わせた適切な高さの枕を選ぶことが大切で、仰向けと横向きの両方の姿勢での高さを考慮する必要があります。また、枕の硬さは適度であることが重要で、柔らかすぎると頭が沈みすぎ、硬すぎると首や肩に負担がかかります。

結論、ストレートネックの方は、適度な高さと硬さを持ち、寝姿勢を保ちながら寝返りが打ちやすい枕を選ぶことがおすすめ。価格だけでなく、機能性とコスパを考慮した選び方が重要です。

肩こり：高さと硬さの確認を

肩こりの主な原因は、長時間の無理な姿勢による首や肩への負担です。特に、前かがみの姿勢が続くと筋肉疲労が起き、血流が悪化し肩こりが引き起こされます。

このため、肩こりの改善には日中の姿勢の見直しとともに、睡眠中の姿勢を整えることが重要で、そのためには、適切な枕の選び方が肝心です。

肩こりの人におすすめの枕は、正しい寝姿勢を維持しやすいもので下記の特徴を持っています。

枕の選び方で重視すべきポイントは、下記の通り。

高さは首の隙間が埋まる高さが理想的で、硬さは適度に硬い素材がおすすめです。具体的には、そば殻やパイプ、ウレタンなどの素材が良いでしょう。サイズは自分の体格に合ったものを選ぶことが重要です。形状では、両サイドや首周りが高いデザインが肩こりの人に適しています。

結論として、肩こりの人は枕の高さ、硬さ、サイズ、形を適切に選ぶことで、睡眠中の姿勢を改善し、肩こりを緩和することができます。価格だけでなく、機能性を考慮して枕を選ぶことがおすすめです。

寝汗をかく：カバーや素材にこだわる

寝汗をかきやすい方は、枕そのものの素材や枕カバーの選び方で不快感を軽減することがおすすめ。丸洗い可能など、こまめに洗える素材や天然素材の枕、通気性や吸湿性に優れた枕カバーがおすすめです。

いびき：気道がスムーズになる高さのを選ぶ

睡眠中にかくいびきの原因は、加齢、肥満、骨格など様々ですが、枕の選び方であれば特に高さを重視すると良いでしょう。

高すぎず低すぎず、気道を圧迫しない枕を使うことでいびきの発生を抑えることができるでしょう。やや低めだと、気道がスムーズになりいびき対策になるという説もあります。

また、横向きに寝ると気道の圧迫を防ぐので、横向きの姿勢がとりやすい枕もいびきの改善にはおすすめです。

寝違える：寝返りしやすい大きめサイズを

頭が枕から落ちると、不自然な寝姿勢になり寝違えやすいです。枕が高すぎたり小さすぎたりすると、寝返りを打った時に枕から頭が落ちることが多いので、適切な高さで大き目の枕をおすすめします。

寝つきが悪い：やや柔らかめを選ぶ

寝つきが悪い方は、包み込むようにフィットする柔らかめの枕がおすすめ。柔らかい枕は頭の重さを吸収するので、安心感にも繋がります。

ただし、柔らかすぎると肩こりなどの原因になるので注意しましょう。

横向き寝：約10cmの高さが理想

横向き寝は、特にいびきを防ぐ効果があるため、多くの人におすすめされています。

横向き寝に最適な枕の選び方は、首から背骨までが一直線になるような姿勢を保つことが重要です。さらに、寝返りが楽にできることも大切です。不適切な枕を使用すると、肩や首への負担が増え、肩こりや睡眠不足の原因になることがあります。

横向き寝用枕選びの3大ポイントは以下の通りです

横向き寝におすすめな特徴を持った枕は以下の通り。

これらの枕は横向き寝を快適にし、肩こりや睡眠不足を改善する助けとなります。適切な枕を選ぶことで、睡眠の質を向上させ、快適な眠りを得ることができます。

女性：やや低めで美容効果も

女性にはやや低めの枕をおすすめします。低めの枕は首や肩に余分な負担をかけず、自然な寝姿勢を保つことができます。これにより、肌の圧迫を軽減し、顔のむくみやシワを予防する美容効果も期待できます。

さらに、低めの枕は快適な睡眠を促し、深い眠りを得やすくなるでしょう。特に、仰向けや横向きで寝る方には適しています。

男性：肩幅に合わせてやや高めをチョイス

男性には肩幅に合わせたやや高めの枕が最適です。肩幅が広い男性は、寝る際に適切なサポートが必要なため。高めの枕は首と背骨の自然なアラインメントを維持し、筋肉の緊張を和らげます。また、しっかりとしたサポートにより、寝返りを打つ際も快適さを保ちます。

特に横向きで寝る方には、適切な高さの枕が良質な睡眠を支えます。

丸洗い：ダニや皮脂汚れを防ぐ

枕を丸洗いすることで、ダニや皮脂汚れを効果的に防ぐことができます。定期的な洗濯は、アレルゲンの蓄積を防ぎ、清潔な寝環境を保つために重要です。特に、汗や皮脂が付着しやすい夏場には、枕を清潔に保つことが快適な睡眠につながります。

丸洗い可能な枕を選ぶことで、常に新鮮な状態で使うことができ、健康と衛生面でのメリットが大きいです。

枕に関するよくある質問

お手入れはどれくらいの頻度ですればいいですか？

丸洗い可能など洗える枕であれば、1カ月に1回程度、洗って天日干しすることがおすすめです。洗えない枕であれば、除菌スプレーで殺菌しても良いでしょう。

枕カバーは、週に1回は洗濯しましょう

どれくらいで買い換えるのがいいのでしょうか？

枕の素材や品質によって違いますが、枕は基本的に消耗品です。2~5年で買い替えることをおすすめします。

身体が成長したり、体型が変わると、枕が合わなくなることも。この場合も、枕の買い替えがおすすめです。

快眠するための枕の選び方は何でしょうか？

健康的な快眠に繋がりやすい枕は、以下のポイントを確認して選ぶことがおすすめです。

高さ

健康的な快眠のためには、枕の高さ選びが大切です。正しい寝姿勢を維持できる高さの枕を選ぶことが、快眠に繋がります。

おすすめの枕の高さは、頭の形や体格などによって人それぞれ違います。自分が快眠しやすい枕の高さは、以下のような方法で確認できます。

枕によっては、首の部分が高かったり、左右が高かったりと、高さが違う形状の枕もあります。高さが調節できる枕の方が、寝返り時に寝姿勢をサポートしやすく快眠できるという人もいるのでおすすめです。

また、同じ人でも、体型が変わることによって快眠しやすい枕の高さが変わることがあります。最適な枕の高さで健康的な快眠に繋がるので、必要に応じて枕の買い替えを検討するべきことも頭に入れておきましょう。

素材の硬さ

枕の素材の硬さも、快眠のために確認するべきポイントです。枕が柔らかすぎると、頭が沈んで寝姿勢が崩れたり、寝返りしにくくなり快眠を妨げることがあります。一方、枕が硬すぎても、頭や首が浮いてしまうことがあります。快眠のためには、適度な硬さの枕がおすすめです。

枕の素材と硬さの目安を以下にまとめました。

柔らかめ	普通	硬め
高反発ウレタン ラテックス 低反発ウレタン スマッシュフォーム 羽根(ダウン80%以上) ポリエチレンフレイク ポリエステル・綿 ウール	高反発ファイバー 羽根(フェザー80%以上) マイクロビーズ	そば殻 ポリエチレンパイプ

サイズ

枕のサイズが小さいと、寝返り時に頭が枕から落ちて、寝姿勢が崩れることがあります。十分な幅の枕であれば、寝返り時も寝姿勢を維持しやすく、快眠におすすめです。一般的な枕の大きさと、おすすめの人をまとめました。

区分	サイズ	おすすめの人
大きめ	50×70	大柄な人、寝返りが多い人
標準	43×63	中柄の人
小さめ	35×50	小柄な人、寝返りが少ない人

ギフトにおすすめのまくらはある？

ギフトにおすすめのまくらは、相手の好みやライフスタイルを考慮して選びましょう。エアウィーブやテンピュールなどの高品質なブランドの枕は、快適な寝姿勢を保ち、良質な睡眠を提供します。

特に、丸洗い可能な枕や通気性に優れたものは、清潔さを保ちやすく、贈り物として喜ばれます。また、高さ調整ができるタイプは、個々の好みに合わせやすく、万能なギフトとなるでしょう。

ただ通常の枕だと渡した相手に合わない可能性もあります。オーダーメイド枕のギフト券も一つの選択肢です。

日本製のまくらがおすすめ？

日本製のまくらは、高品質と信頼性が特徴です。職人の技術と厳選された素材を使用しており、快適な寝姿勢をサポートします。特に、通気性や抗菌性に優れた素材が使われていることが多く、長期間にわたって清潔に使用できます。

さらに、日本製の枕は細部までこだわったデザインが多く、個々のニーズに応じた幅広い選択肢があります。

ただ素材などは基本的に外国で生産した物が多いので、どうしても日本製のまくらにこだわりたい方にのみおすすめです。

背中が痛いのはまくらが原因？

背中の痛みは、まくらが原因であることがあります。まくらの高さや硬さが合わないと、寝姿勢が不自然になり、背中や首に負担がかかります。特に、低すぎるまくらや高すぎるまくらは、背骨の自然なカーブを損なうことも。

あなたにとって適切な高さのまくらを選ぶことで、背中の痛みを軽減し、快適な睡眠を得ることができるかもしれません。