ヘルニア対策マットレスの選び方～おすすめマットレス4選比較～

椎間板ヘルニア治療方法の治療方法は、手術や薬、注射、コルセットなど様々ですが、ヘルニアの痛みや症状軽減のためには、できるだけ腰に負担をかけない姿勢を保つことが大切です。

中でも、ヘルニアの方の寝姿勢に大きく影響するのが、マットレス寝具。マットレスには多くの種類があり、ヘルニアの方向きのマットレスもあれば、逆に症状を悪化させてしまう可能性があるものも。そのため、ヘルニアの方は慎重にマットレスを選ぶ必要があります。

このページでは、ヘルニアをはじめ腰痛、首や肩こりなどの改善に効果的なマットレスの選び方をまとめました。

ヘルニアの方が押さえるべきマットレス選びのポイントや、価格の目安をご紹介しています。「今使ってるマットレスがヘルニア向きか確認したい」「マットレスの買い替えを検討している」という方は、ぜひ参考にしてみてください。

【予算別】椎間板ヘルニアにおすすめなマットレス4選

まずは、ヘルニアの方におすすめのマットレスを4つ紹介します。ヘルニアのかたにおすすめのマットレスの特徴は以下の通り。


また、以下のポイントを押さえるとマットレス選びは失敗しにくいので、併せてご確認ください。

当サイト人気No1！エマ・スリープ　エママットレス シングル

エマ・スリープは2015年の発売して以来、様々な賞を獲得している世界的に評価が高いドイツ発のマットレスブランド。2021年より日本でも販売を開始し、早くも話題を集めています。

マットレス自体は3層構造で、通気性が高く、体圧分散性に優れており、良質な寝心地が得られると高い評判が特徴の1つ。

密度は公表がされていないものの、規格から推定するに40D以上は確実。厚さも25cmと、ヘルニア対策マットレスの基準をクリアしています。

100日間のお試し期間中であればいつでも返品可能なのがエママットレスを当サイトがおすすめする理由です。注文者の送料がかからず、かつ全額返金されるのはエママットレスだけなので、ぜひ世界に認められたエママットレスを試してみてください。

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※より詳しい情報が知りたい方は、「エマスリープマットレスの口コミ・評判」をご覧ください。

予算3万円以下！GOKUMIN プレミアムスプリングマットレス シングル

GOKUMINの「プレミアムスプリングマットレス シングル」は2万円を切る価格ながら、4,600以上のレビューで星4.4を誇り、「Amazonおすすめ」にも選ばれているコスパ抜群のおすすめマットレス。

かための寝心地かつサイズ展開も豊富なため、多くの方にとって最適解の1つになるのではないでしょうか。

また、2万円を切る価格ながらも、32Dの密度に加え、厚さも20cmとヘルニア対策マットレスの基準をクリア。予算が3万円以下の方は累計販売台数30万台を超える実績のGOKUMINプレミアムスプリングマットレスをおすすめします。

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予算5万円以下！雲のやすらぎプレミアム 高反発マットレス シングル

雲のやすらぎプレミアムは、「腰にやさしいマットレス」に選ばれたマットレスです(※)。

厚さ17cmの5層構造で、体圧分散に優れたアルファマットを採用。密度が35Dとヘルニア対策マットレスの基準をクリアしています。

購入後の100日間返金保証がついているので、万が一体に合わない場合も安心。予算が5万円以下の方には雲のやすらぎプレミアムをおすすめします。

雲のやすらぎマットレスの
公式サイトはこちら
※雲のやすらぎマットレスの評判・口コミに関する記事

(※)調査対象　インターネット調査　2020年1月31日〜2月4日　整体師：1047名　整形外科医：1005名　柔道整復師：1078名

オリジナルコアラマットレス

コアラマットレスはオーストラリアでデザインされた人気のマットレス。特に、振動を吸収するゼロ・ディスターバンス技術が有名で、マットレスの振動を吸収するので、2人以上で寝る方に特に人気でおすすめです。

また、公表はしていませんが、密度は推定30~40Dほど。10年保証があることからも長く使えるマットレスと見て間違い無いでしょう。

万が一体に合わない場合も、120日間のお試し期間があるので、返品可能で安心です。

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ヘルニア対策マットレスのキーワードは【寝姿勢】【体圧分散】【寝返り】

ヘルニアの方が選ぶべきマットレスには【良い寝姿勢を保てる】【体圧分散に優れている】【寝返りが打ちやすい】という３つの特徴があります。1つずつご説明していきましょう。

背骨がS字カーブになるのが良い寝姿勢

ヘルニアの方は、良い寝姿勢を保てるマットレスを選ぶことが大切です。

良い寝姿勢とは、背骨がS字カーブになっている状態。腰に力がかからずリラックスできる姿勢で、ヘルニアなどの腰痛の症状軽減にも効果的です。

ヘルニアには体圧分散に優れたマットレスを

体圧分散とは、身体にかかる体重を分散する性質のこと。

一般的な布団に横になると、体重の44%は腰にかかります。しかし、体圧分散に優れているマットレスであれば、身体の負荷が均等にかかり、腰の負担が軽減。

ヘルニアの方の場合、できるだけ腰に負荷をかけないようにする必要があるので、マットレスの体圧分散性は特に重視すると良いでしょう。

寝返りがしやすいものがおすすめ

睡眠中は寝返りを20~30回すると言われています。寝返りを打たないと、体重の負荷が身体の一部に集中したり、血行不良になったりして、腰痛などの痛みの原因に。

そのため、ヘルニアの方が痛みを悪化させないようにするためにも、マットレスの寝返りのしやすさは大事です。 そして、ここまでご紹介した3つの特徴を持つマットレスを選ぶには【硬さ(反発力)】【耐久性】【サイズ】の３つをチェックします。まずはマットレスの硬さ(反発力)から詳しく見ていきましょう。

高反発で硬い種類がヘルニアの方におすすめ

ヘルニアの方は、反発力があり適度な硬さのマットレスがおすすめ。

マットレスが柔らかすぎると、腰が沈んで寝姿勢が崩れます。さらに、身体が沈むと寝返りが打ちにくくなるので、腰への負担も集中する原因に。そうかといって、マットレスが硬すぎると背中などが浮いてしまい、この場合も良い寝姿勢を保ちにくいです。

そのため、ヘルニアにおすすめなのは、適度に身体が沈むフィット感がありつつ、沈みすぎる部分は負荷を軽減する反発力のあるマットレス。さらに、寝返りが打ちやすい硬さも必要です。

このようなマットレスの硬さ・柔らかさ・反発力は、マットレスの種類（素材）が大きく影響します。そこで、マットレスの種類を比較しながら、ヘルニアの方におすすめのマットレスをご紹介していきたいと思います。

マットレスの種類：おすすめは高反発素材

タイプ	呼び方	ヘルニアの方へのおすすめ度
コイル系マットレス	ボンネルコイル	△
	ポケットコイル	〇
ノンコイル系マットレス	高反発	◎
	低反発	△

ボンネルコイルは低価格や通気性の良さが人気です。硬めなので寝返りが打ちやすいですが、硬すぎて、ヘルニアの方が重視するべき体圧分散が劣ることがあります。

逆に、ポケットコイルは身体に合わせてスプリングが沈み、体圧分散に優れていますが、ものによっては沈みすぎて寝返りが打ちにくくなることも。

低反発マットレスは身体にフィットしますが、柔らかいため腰などが沈みやすく、ヘルニアの方には負荷がかかりやすい可能性があります。

以上を踏まえると、硬さ・柔らかさ・反発力においてヘルニアの方におすすめなのは、ノンコイル系高反発マットレスです。 そうはいっても、高反発マットレスにも様々な種類があります。そこで、ヘルニアの方が高反発マットレスを選ぶための指標の１つをご紹介しましょう。

反発力の指標：N（ニュートン）

高反発マットレスの反発力を表す数値としてN(ニュートン)があります。大きいほど反発力があり硬いことを意味していて、数値と表記は消費者庁が以下の通りに決めています。

区分	表示名
110N以上	かため
75N以上110N(11重量kg)未満	ふつう
75N未満	やわらかめ

通常は110N以上が高反発マットレスとされ、マットレスの品質を表す指標として記載している場合もあります。

高反発マットレスのNは110N~200Nなど幅広いですが、ヘルニアの方におすすめの数値はこれ！というものはありません。実は、おすすめの数字は個人の体重によって違います。目安は以下の通りです。

おすすめのN(目安)	使用者の体重(目安)	おすすめの方
110N~140N	40kg~50kg	女性や高齢者など
140N~170N	50kg~80kg	ボリュームゾーン
170N~	80kg~	筋肉質の方 高身長・高体重の方

ヘルニアの方で小柄な方は、マットレスが反発力が強すぎると、背中が浮いて腰や肩に負荷がかかりすぎてしまう場合があるので、比較的柔らかめの高反発マットレスもおすすめです。

一方、筋肉質や高体重など骨格がしっかりしている方でヘルニア対策マットレスを検討している方は、柔らかいマットレスだと身体が沈んでしまうので、反発力が強いマットレスをおすすめします。

Nはあくまで、ヘルニアの方がマットレスを選ぶ上での指標の1つですが、表記がある場合は、高反発マットレスの硬さや反発力を確認する際の参考にすると良いでしょう。

厚みと密度の確認で耐久性をチェック

ヘルニアの方がマットレスを選ぶ時に重視するべき２つ目のポイントは、耐久性。

耐久性が低いマットレスは、体重やかかりやすい腰の部分などがへたりやすいです。そうすると反発力がなくなって腰に負担をかけるので、ヘルニアの方は耐久性の高いマットレスを選ぶことがおすすめです。

マットレスの耐久性は、厚みと密度で確認します。

マットレスは厚み8cm以上のものがおすすめ

マットレスが薄いと、へたった時に腰などが床やフローリングについてしまったりして腰に負担がかかる可能性も。

そのため、ヘルニアの方がマットレスを選ぶ時は、最低でも8cm以上厚みのあるマットレスを選ぶことをおすすめします。

ヘルニアの方は、密度が高いものを選ぼう

高反発マットレスの密度を表す指標にD(kg/㎥)という数値があります。それぞれの数字と、耐久性の目安は以下の通りです。

密度の目安	耐久性の目安
10D~15D	激安マットレスに多く、形状が変化しやすい。 耐久年数は1~3年程度。
20D~25D	比較的低価格のマットレス。 耐久年数は3年程度。
30D~	十分な密度のあるマットレスと言える。 耐久年数は5~10年程度。

ヘルニアの方の場合は、できれば30D以上の密度があるマットレスを選ぶことをおすすめします。

マットレスの価格はこうした品質によって違い、厚みがあったり、密度の高いマットレスは値段が上がります。ただし、厚みや密度は、腰痛の方がマットレスを選ぶ上で欠かせないポイント。

そのため、ヘルニアの方がマットレスを選ぶ時は、多少費用がかかっても品質の良いマットレスを強くおすすめします。

おすすめのサイズは自分の横幅＋15cm

ヘルニアの方が重視するべきマットレスの選び方のポイントの最後は、サイズ。

なぜマットレスのサイズがヘルニアの方に関わるかというと、マットレスのサイズは寝返りのしやすさに影響するためです。寝返りをするのに十分なマットレスは、自分の横幅に左右15cmプラスしたサイズが目安(2人で寝る場合は＋60cm)。寝返りが多いと感じるヘルニアの方は、これよりさらに大き目のサイズを選ぶこともおすすめします。

ちなみに、マットレスのサイズの種類は一般的に以下が多いです。

サイズの名称	幅(目安)	長さ
セミシングル	80cm	195cm
シングル	100cm
セミダブル	120cm
ダブル	140cm
クイーン	160~170cm
キング	180cm

マットレスのサイズは、基本的に幅の違いで決まります。ヘルニアの方におすすめの高反発マットレスの場合、サイズはシングル・セミダブル・ダブルが一般的です。

人気で評判が高いマットレスの価格から分かる費用の目安

ここまで、ヘルニアの方におすすめのマットレスの特徴と選び方をご紹介してきましたが、「ヘルニア向きのマットレスの価格が気になる」という方もいらっしゃることでしょう。

口コミ評価でもランキングに入るような人気メーカーのマットレスの値段を参考にすると、ヘルニアの方におすすめの高品質のマットレスは4~10万円(シングル)が目安です。

この価格よりも安いマットレスの場合は、厚みが不十分ったり、密度が薄かったりする可能性もあるので、ヘルニアの方がマットレスを選ぶ時はよく確認しましょう。

最後に、ここまで解説してきたヘルニア向きマットレスの選び方のポイントをまとめました。



上記を参考に、自分に合うマットレスを探してみてくださいね。また、下記の記事ではおすすめマットレスの紹介もしているので、ぜひ参考にしてみてください。